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高考如何超常发挥? 四位“高考黑马”现身说法

每年的高考,由于各种原因,总会出现一些因发挥失常而遗憾痛苦的考生,也会出现一些因发挥超常而超预期收获的考生。这部分发挥超常的考生身上,有着什么样的经验 ?高考来临之前,记者采访了4位被老师、同学公认为“高考黑马”的2009年高考考生,希望他们的现身说法,能为今年的考生带来一丝启迪、一些借鉴……

  韩祥,电气工程专业大一学生

  “我第一次参加高考,只考了551分,连理科的二本线也没过!”说起2008年的高考,韩祥满脸遗憾,他说自己当时是莱芜一中高三整个年级的前30名。“除了学的知识不到家外,紧张焦虑也是一个重要原因!”面对这样的高考成绩,不甘心的他选择了复读。

  韩祥对记者说,他一直都相信可以有更出色的成绩,于是在复读期间他花了很长时间去克服考试的心理障碍,并且慢慢地有了效果。善于总结的他认为,高考若想发挥好,在考前就不要去想自己的不足,说通俗点就是“豁上了”,尽可能信心满满地去参加考试,在情绪上要热情似火,在心态上则要心如止水。他承认,做到这一点很难,但只要做到一定程度,就能获得属于自己的那分成功。

  “该吃吃该睡睡,感觉自己轻松地参加了第二次高考,考完便知道考得不错,甚至觉得自己的数学有可能得满分!”韩祥笑着说,他2009年高考总分是 644分,比2008年整整高出了93分!而且超出了当年理科一本线58分,顺利地被山东大学电气工程专业录取。

  赵琳,大一学生

  一年前的6月,对现为集美大学大一女生的赵琳来说有些无常。先是在高考前两天突然感冒,高考三天,她打了三天吊瓶。不过,接下来却是意想不到的惊喜。6月下旬,高考成绩公布,赵琳考了从没考过的597分,并以超出当年全省文科一本线1分的优异成绩被集美大学录取。

  “我们班去年高考过一本线的学生不到10个,但真没想到这里面会有赵琳。”赵琳毕业于济南市历城二中,她所在的2006级17班班主任胡魁标老师说,赵琳取得好成绩跟她良好的心态有很大关系。“高考那几天,她感冒了,每晚都要输液到10点多,她爸爸让她回家住,她不肯,坚持跟同学一块住在宾馆里。”

  赵琳介绍自己的秘笈时提到,高考考出好成绩,主要在于自己的调整,考试过程中的心理暗示“特别重要”。“我把以往的经验教训全部写在一个小本子上,然后小夸自己一下。每次撑不住的时候,我就看一看,这样就不是很紧张了。”赵琳说,高考那三天,她把这个小本子带到了宾馆。在考试过程中,这个小本子为紧张情绪的宣泄立了大功。

  邓夏,心理学专业大一学生

  “586分?刚好是重点线,简直太意外了!”2009年高考,邓夏从没想过自己能上本科线。等到考试成绩公布,她吓了一跳。而现在,她已经是山东师范大学心理学专业的大一学生。

  对这一高考成绩感到惊讶的不只是邓夏一人,她所在的济南中学 2006级1班班主任郑洪波老师也直称“出乎意料”。郑老师介绍说,刚上高二时,邓夏的学习成绩在班里还是中下游。

  “高考前,大家肯定都会紧张,我也是。 不过,我后来发现这样不行,就试着放松调整。越临近考试,我越不去想考试的事儿。紧张的时候,我就听音乐,等心情平和了,再适当地看看书。”邓夏说,整个高考期间,她的心情都非常放松。她给考生们提的建议也是放松,放松,再放松,“千万别逼自己”。

  “我爸妈挺好的。只要看到我心情不好,他们就不问我关于高考的事儿。见我开心了,他们会适当地问几句,从来不给我压力。”在邓夏看来,父母的信任与支持也是她高考一鸣惊人的重要因素。

  董萍,山东大学哲学与社会发展学院大一学生

  “2008年参加高考时考砸了,只考了564分!”这个成绩对考前目标一直是一本院校的董萍来说是难以接受的。痛定思痛,她发现自己这一次高考心理压力过大,在心态十分紧张的情况下反而发挥失常。

  2009年6月,董萍再次走进高考考场。等高考成绩公布,她激动地查到自己考了630分,比当年的一本线高了34分,比2008年自己的成绩高了66分!这个好成绩也让她被山东大学录取。

  在复读时董萍的模拟考试成绩都在600分左右,到了高考一下子提高了30分,这让一起复读的同学都十分惊讶,纷纷觉得她超常发挥。

  至于经验,董萍则罗列了3条:第一,把知识掌握扎实了,考场上就会比较有自信;第二,调整好心态,心情比较放松会利于现场发挥;第三,感谢父母,给自己营造了良好的条件。. Das sonett zwei reime heiß ich viermal kehren wieder, und stelle sie, geteilt, in gleiche reihen, daß hier und dort zwei https://www.bachelorschreibenlassen.com/ eingefaßt von zweien im doppelchore schweben auf und nieder…

营养学心理学专家:高考前如何适度放松调节(图)

高考前如何适度放松调节,营养学心理学专家道出新意不同个性考生调整方式各异考前适当放松有助顺利迎考。

营养学心理学专家:高考前如何适度放松调节(图)

2010迎战高考

高考在即,考生如何做好身心调节,是老生常谈的话题。今年记者采访的营养学和心理学医生却讲出了新意思,比如教你如何认清自己的个性特点,进行心理调适;做到均衡饮食,就没必要吃任何提神养脑的保健品、功能饮料;考前每餐必吃主食,这才是能量的主要来源;为避免晕场,早餐一定要吃等等。

吃保健品加重肝肾负担

孩子在高考冲刺阶段身心消耗很大,家长们都会让孩子吃点养脑、提神的保健品。中山大学附一院营养科主任方仕接受羊城晚报记者采访时坦言,这种做法真的不可取。孩子只要一日三餐均衡饮食,就完全没有必要吃任何保健品,因为过多的营养素反而会加重肝肾的负担。还有些学生相信“功能饮料”、“能量饮料”会有利于自己的发挥,也提前准备了不少,方仕认为这样的饮料里面主要是糖,可以有心理暗示的效果,但一定不可能有神奇功效。

如何才算是均衡饮食?他以一名普通高中生为例,每天至少吃6-8两主食,要有一个鸡蛋,一杯牛奶,3-4两鱼肉,2两左右的鸡肉或猪肉;最好还要吃点豆制品,植物蛋白与动物蛋白相搭配效果最好,还要有一斤左右蔬菜,一至两个水果。这其中,牛奶和水果可以作为加餐。有晚睡习惯的学生可以吃夜宵,内容要少而精,比如面条里加鸡蛋和青菜,或牛奶麦片。

他提醒,无论在家吃还是在外吃,都要避免两个误区,一是只吃“菜”(往往是很多肉)不吃“饭”,其实主食非常重要,提供我们能量需要的55-65%,主食是每餐都要吃;二是吃很多鱼、肉、蛋(虽是菜式花样很多,主要成分都是蛋白质),蔬菜吃得少。

早餐必食烹调力求多样

都说考试前饮食以清淡、易消化为主,有些考生家长有疑问,说,孩子一贯的口味特别,比如嗜辣,这时需不需要改?方主任建议这样的饮食偏好没有必要改,考前或考中心情紧张,考生往往胃口较差,吃些辣的反而可以开胃,刺激食欲。

还有的考生陷入另一种纠结中,说自己从来不吃早餐,一吃反而觉得困倦,是否也不需要改?方主任说,早餐是一定要吃的,不吃早餐易发生低血糖,考生在紧张时血糖的消耗更多,很多人出现晕场部分是与不吃早餐有关。几乎每个人吃完饭后都会觉得困倦,这是很正常的,因为这时的血液主要集中于肠胃,等消化食物后血液供到头部情况就会好转,不过只要在考试前一个小时吃完早餐就可以避过这段困倦期,不会影响考试发挥的。

同样早餐仍要注意均衡的问题,避免“牛奶+鸡蛋”的吃法,要碳水化合物、蛋白质、维生素都有,这听起来复杂,吃起来并不难,比如菜肉包就可满足这些需求。

这期间,不少考生的家长专门请假在家“煲汤”,方主任提醒此时考生的食欲比较差,家长做饭不要从自己的角度出发,认为什么有营养就做给孩子吃,要多照顾孩子的口味需求,菜的品种、烹调方法都可多样化。

根据个性进行心理调节

关于临考前的心理调节问题,羊城晚报记者采访了广医三院心理门诊的周伯荣主任。他说许多考生都知道放松的方法、保持适度紧张是必要的,这些他就不细讲了,他重点谈谈考生如何根据自己的个性特点,进行临考前的准备。

执着型个性。这类学生在体力许可的情况下,会对自己的目标执着追求,复习也是这样,不要其他人督促、提醒。但这种个性的学生有时会高估自己的水平,他们在考前复习时易过于肤浅,需要旁人给他提醒,加强对难点、重点的准备。

文弱型个性。这类学生易低估自己的水平,总认为自己很多还没准备好,会反复复习很难的内容,其实他们往往已经有比较好的基础了,考前只需复习些基础问题及较简单的内容。做些简单的题,也有助于提高他们的自信心。

焦虑型个性。会反复担心与考试有关的任何东西,比如担心自己没复习好、担心没睡好等等,总是烦躁不安,情绪不稳定。对于这样的学生,考前通过行为方式的放松是最有效的,比如放下书本去运动不去想考试的事,这是最快最有效解除焦虑的方法。

强迫型个性。他们会担心自己出错,反复复习同一科目,或同一内容。这样很容易出现复习上的疏漏和偏差,比如他自我感觉英语差,结果把绝大多数时间花在英语上,其他科目反而疏漏了。这样个性的学生复习时需要制定一个计划,规定自己两个小时复习英语、两个小时复习数学、两个小时复习语文等等。就算感觉那个科目还没看好,也一定要停手按照计划看其他科目。

稳健性个性。这种个性的学生还是占大多数,他们不需要太多担心,自己也不会太过紧张,复习也会有条不

紊。这类学生若出现过度紧张或焦虑,往往是由于父母的过度焦虑引起的。

父母期望高孩子太紧张 

周伯荣主任很想提醒考生,从他以往接诊的个案可以看出,很多孩子高考前过度紧张,并不仅仅是个人的原因,其中有社会的原因。考上好大学意味着将来有份好工作还是次要的,更意味着不让父母失望,证明自己有能力,让父母在人前有面子、有荣誉,证明父母的教育有方等等。正是这些附加的东西压得孩子们透不过气来。中国的父母都望子成龙,有多少是真正为了孩子的幸福,又有多少是为了自己的面子。

周伯荣说,不久前,他看到公布的中国富豪500强里,有40%的人学历都在中专及以下。这说明学历低也可以有大作为,不是建议大家都要去当“富豪”,这至少可以修正我们的观念,别给孩子太多学历上的压力,让他们的潜能真正释放出来,才能有更多创新性人才。当我们整个社会唯学历论、挤高考独木桥的观念转变了,就不需要心理医生谈考前紧张的问题了。

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倒计时第5天:2010年高考家长陪考指南

编者语:

  2010年高考正悄然走近我们的身边,在这里小编提醒家长,千万不要给孩子不切实际的高期望值,这样无形中给孩子增加了压力,到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。以下是我们汇总高三家长陪考指南希望能对广大考生和家长有帮助。

在我国目前“一考定终身”的制度下,每年随着高考的临近,孩子、家长也会一天天紧张起来,而且更紧张的可能是家长们。孩子十年寒窗,前期付出的种种努力能否有一个圆满的结果,仿佛把宝都押在了高考上。家长都希望在这个时候能够最大限度地帮助孩子,更多地为孩子做些事情,帮助孩子高考取得成功。

  孩子复习迎考,家长究竟做些什么才能有效帮助孩子呢?

  2009年4月,正是许多孩子为高考做最后拼搏的时候,一个山西大同母亲拨通热线,一定要跟咨询师聊聊孩子的事情:“我们一家人现在都以孩子为中心,为了孩子高考,我辞去了工作,在家全职照顾他。为了他高考,我们电视都不看,上学、放学接送,甚至早餐的鸡蛋都是他爸爸剥了递给他吃。可是孩子为什么就不好好学习呢?成绩反而越来越差。”接通电话后,母亲就不断地抱怨。

  原来为了配合孩子参加高考,2008年国庆节之后,全家一致同意母亲辞职在家照顾孩子,从衣食住行到买教辅书、上培训班,都是母亲一手操办。母亲每天忙得团团转,三点一线地穿梭于家、学校、培训班之间。相反儿子却无比“轻松”,衣来伸手、饭来张口,所有的日程都被母亲安排得满满的,他要做的就是像机器人一样跟着母亲的脚步走路,看起来要赶考的是母亲而不是儿子。

  母亲忙得焦头烂额,而孩子的成绩却跟妈妈的付出绝对不成正比。经过家里人(因家里就一个男孩,孩子已经成了爷爷、奶奶、姥姥、姥爷的宝)一致决定由爸爸和孩子进行正式沟通。因为孩子爸爸在国家机关工作,而且在个人求学的过程中有很多的亮点认为是值得孩子学习的。然而,孩子和爸爸的对话却让大家意想不到:“所有的事情你们不是都安排好了吗?学习上的事情问我妈就行了。你上了好大学不一定我就要上啊。再说了,老爸,你挣的钱不就是给我花的吗?我上了大学又能怎样?”孩子的一席话让家人瞠目结舌。一家人都是“为了孩子好”,可不知道到底做错了什么。妈妈更是感觉挫败,自己的良苦用心、辛苦付出,儿子竟全然不领情。

  可以说,高考之前家长的所作所为,都是为了能给孩子以支持和帮助,但方式、方法不同,效果也会大不相同。案例中一家人发生的事情,在每年孩子参加高考的家庭中是很常见的。家长们的行为和心情是完全可以理解的,一定程度上也是目前我国的教育制度和社会现实使然。高考“指挥棒”的作用在家庭中发挥得淋漓尽致,孩子高考是全家的头等大事,家长总认为只要把好这一关就大功告成了。

  家长们都希望孩子能学会自立,但又不能容许孩子成长中走弯路、犯错误。所以很多家长希望在孩子人生的关键路口能够为孩子“把好舵”,从日常生活起居的安排、复习资料的选择,到给孩子定目标、选学校、定专业,家长俨然成了孩子高考战场上的指挥官。可学习、高考本来就是孩子自己的事情,需要让孩子为自己的事情负责,可很多家长却越俎代庖了。孩子的事情由家长来决策并包办代替,无形中替孩子承担了责任,剥夺了孩子成长的机会,同时也会给孩子造成很大的压力。另外,一定程度上来说,不少家长在这个时候为孩子的付出都是有条件的。一旦孩子高考的结果达不到家长预期的目标,家长就会出现从“满怀期望”到“无比失望”的情绪落差,抱怨、指责孩子,甚至对孩子的前途丧失信心。而这样又容易引起孩子的沮丧、自责、痛苦,或者会把失败的责任推到父母身上。

  高考重要但不是唯一成才之道,孩子能够考上理想大学深造以求得个人更高的发展自然是幸事,但高考即使失利也不能认定全盘皆输。现代社会可以说成才之路千万条,人生之路处处是考场。所以,面对孩子的高考,家长首先要摆正自己的心态,要尽量顺其自然、为所当为,让家成为考生最稳定的支持基地。

  家长要从内心认识到高考是孩子自己的事情,孩子要为当下这件事负责的。家长要向孩子表明:父母相信你,我们能为你做些什么?家长和孩子之间最好通过协商,明确孩子复习迎考时哪些事情是孩子自己要做的、哪些事情是父母要做的、哪些需要父母协助孩子来做的。

  孩子学习的状态和习惯不可能在短期内改变,指望孩子学习方法和学习基础在考前有很大提高是很不现实的。所以,家长与孩子交流时,家长尽量不要主动谈论学习、高考等,更不要唠叨督促孩子用心复习或者指责孩子前期的不努力造成今天有心无力的局面等,这样只会增加孩子的压力和反感。家长最好不要妄加指点孩子学习甚至替代孩子制订复习计划、传授应考技巧。家长需要用心扮演好孩子“高考助手”的角色,尽力帮助搜集一些准确、权威的信息和资料,至于学科和应试指导,需要时可以寻求有经验老师的帮助。

  另外,家长还要注意营造轻松、和谐的家庭氛围,优化孩子的饮食和睡眠质量,多跟老师交流,及时准确把握孩子心态、情绪变化等。

  家长默默陪伴孩子一同走过考试,给孩子以支持和力量,帮助孩子完善过程,对家长来说是一次全新的体验,也是家长成长的一个过程。亲子间相互支撑一起经历这段非常的日子,将成为彼此人生中巨大的一笔财富。

专家支招:高三家长应该如何陪考每年随着高考的临近,孩子、家长也会一天天紧张起来,而且更紧张的可能是家长们。孩子十年寒窗,前期付出的种种努力能否有一个圆满的结果,仿佛把宝都押在了高考上

  高三家长一定要做

  一、要有平常心
  “陪考”大忌是兴师动众,不仅包括人员规模,还有心理上的。为了让孩子安全顺利地完成考试,家长不要在这个时候表达自己强烈的感情,太过殷勤,反而会增加孩子的心理负担。
  二、要征求孩子的意见
  如果孩子不十分反对,家长可以陪孩子去考场。尤其是考生家与考场相距较远,这样交通、中午吃饭、休息等一些琐事,最好有家长来帮忙协调解决。如果孩子执意不肯,家长不要勉强,在家耐心等待,做好后勤保障即可。
  三、要做自己力所能及的事
  防雨或遮阳,考生都会带一把伞。这些东西是不方便带进考场的,陪考家长可以帮孩子接过来。万一发生堵车、落东西等突发事件,可以帮助孩子及时正确地加以处理。
要营造轻松的氛围,了解孩子的日常兴趣,考试期间多和孩子谈论和考试无关的话题,帮他(她)减轻心理压力。为孩子准备两块手帕,一块干的用来擦汗,一块湿的用来降温。
  四、要会察言观色
  注意聆听,及时给予考生鼓励和劝慰,这个时候只有鼓励才是有意义的。

  高三家长切忌不要做

  一、不要打破常规
  不要因为高考,打乱家里平日的生活习惯。如家里其实并不富裕,却为孩子订了一个豪华的钟点房,这样会让孩子压力猛增,感到极度不适应。
  二、不要问和考试相关的事
  千万不要孩子一出考场就问“考得怎么样”,这会加深孩子的烦躁和不安感。不要告诉孩子你在场外得到的正确答案,也不要对孩子说“人家说那道题这样答更贴切”之类的话,这对他毫无帮助。
  三、不要太松或太紧
  不要没话找话,切记不要唠叨。别表现得太过担心和关注,否则家长紧张的情绪会马上传递到孩子那里。

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五招教你缓解高考压力

快高考了,不少高三学生开始变得焦虑不安,影响复习冲刺。

长沙市疾病预防控制中心精神卫生科科长王晓玲副主任医师提醒考生,实力固然是高考成败一大因素,但多数情况下,心态调节状况往往是高考成败的关键,不少“过来人”表示,高考成功70%取决于心态。

高考将近,考生要如何自我调节,轻松迎考呢?王晓玲为高考生们支了五招,广大考生不妨一试。

【第一招】保障每天8小时睡眠

长时间的应试复习让很多学生感到疲倦,复习起来力不从心,效率不高,怎么办?

王晓玲介绍,对高三学生而言,面对高考的紧张心理由来已久,为了考出好的成绩,不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间,埋头苦读,时间一长,不仅身体上吃不消,也易产生厌烦心理,复习时间虽长,但效率不高。

因此,高三学生因合理安排学习与休息时间,劳逸结合,科学用脑,在保障每天8小时睡眠基础上,除去吃饭时间,每天至少休息、锻炼1小时,听听音乐,适量运动,不但可以缓解疲劳与紧张,还能调节内分泌,提高学习效率。

当然考生也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

【第二招】家长切勿给考生过多负担

考前很多学生心理负担重,总担心考不好会辜负父母、老师的期望,这该怎么办?

王晓玲介绍,这种情况在考生中较为普遍,要摆脱这种心态,考生要明确学习目的,正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子,也不是为了老师的荣誉,而是对自己的人生负责,如果只想着一定要考好,考不好就愧对长辈,招人耻笑,那必然会产生紧张、焦虑的情绪。

对于父母、老师而言,他们关心孩子的高考,归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥,考取一个理想的学校固然好,但“高考不是通往成功未来的唯一途径”,这个道理长辈们比孩子理解得更透彻,更不会因为一次考试就对孩子失望,因此学生大可不必背思想包袱。

“只要自己尽力了,即使考不上理想的学校,未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念,就能保持一颗平常心,坦然面对高考。

【第三招】别总和身边同学比成绩

每天焦虑不安,总觉得身边的同学都比自己学得多,考的好。

临近高考,学校通常会组织多次高考模拟考试,部分学校还公布每次考试成绩和排名,目的是让学生提前熟悉考试流程,体验高考,同时激励学生做最后的冲刺。但很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名,总拿自己和身边的同学做比较,这样势必会让自己日益紧张、浮躁,这时该如何处理?

王晓玲说,要克服这种心理,必须正确了解自己的实力,不盲目攀比,同时告诫自己,高考是与全国数以百万计的学子在竞争,把目光锁定在身边的同学,即使成绩超越身边所有的同学,也不能证明什么。

【第四招】进考场不妨尝试“藐视”战略

一进考场,头脑一片空白,平常会做的题目怎么都解答不出来。

王晓玲说,这主要是考生把考试看得太重,对自己缺乏自信心,临考时过度紧张造成的。

出现这种情况,考生要学会自我暗示,经常提醒自己:“没有什么大不了的”、“不过是场小小考试,我会考好的”。

进入考场后,可以看看窗外的风景或闭目养神,转移大脑的兴奋灶,试卷发下来以后,万一出现脑子里一片空白的现象,一定不要慌张,合上试卷做几次深呼吸,可以使自己尽快平静下来。

【第五招】切忌乱吃补品扰乱生物钟

马上就要高考了,同学们都在吃各种滋补食物和提神健脑产品,自己却没有“补一补”,一些同学总觉得不放心。

王晓玲说,考生完全不必有这种担忧。临近高考,切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯,而是根据考生的喜好和习惯,在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。

考前大量服用提神醒脑的保健品,对身体不利,时间一长还可打乱生物钟,休息时不能彻底放松,学习时又没有效率。保障充足的睡眠,坚持规律作息,每天适量运动,既能够储备体能,又能在休息、运动中愉悦心情,缓解压力,这比吃补品更能调整人的状态。

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高考心理调节十大技巧 考生心态决定一切

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态,可以参考以下十种技巧:

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。

可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法

速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。

7.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

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哈佛大学教授:学生毕业前必做20件事

为了找到好工作现在要做的20件事

一、走出图书馆。大学是四年人生经验,不是高学分。在美国的大学,课外活动常常和功课一样重要。

二、在你的宿舍里开始做生意。雅虎、谷歌都会争先恐后地买你弄出来的网站。谷歌本身就可以归于大学宿舍里诞生的买卖。

三、别债务缠身。在普通的州立大学和名牌但昂贵的私立大学之间,最好选择前者。从个人前途上看,无债一身轻比花钱买个名牌要有利得多。

四、积极参加校园的活动。通过这种活动,可以学会怎么理解、帮助别人,满足别人的需要和别人沟通。这在美国文化中,是所谓“领袖素质”的基础。找工作时会被别人另眼相看。千万不要认为自己的生活只有校园而已。

五、不要读文科博士,除非你离了学术不能活。读博士对实际工作毫无帮助。

六、别上法学院。律师总是代表别人去争利,压力奇大。自杀是律师中第一号非正常死亡的原因。

七、参加体育运动。调查表明,大学从事体育的人,毕业后比那些不沾体育的同学明显收入高。美国人从事体育不仅是锻炼身体,而且是培养竞争的才能和领袖素质。一个大学运动队的队长到华尔街找工作,优势不可限量。

八、别按着父母的期待生活,要干自己喜欢的事情。前惠普女CEO说过:“千万别出卖你的灵魂!”

九、干一些你并不擅长的新事物。你对自己未必了解,这是苏格拉底给人类的教诲。所以,请给自己一个机会。

十、以自己为中心来定义成功,别以外在的东西(比如金钱)来定义成功。

十一、好工作要自己去找,不要等着天上掉馅饼。

十二、选修关于“幸福”的心理课程。在哈佛,这一课程是最热门的课之一。

十三、上表演课。美国社会整个就是个舞台。从教授、政治家、企业总裁,到律师、将军、记者,不会表演就很难出头。

十四、学会赞美别人。在生活中,既要当好演员,也要当好观众。很多时候我总是感觉和别人有距离,其实就是缺那简单的几句问候和一个拥抱。

十五、使用职业咨询服务机构。美国大学一个重要部门就是求职咨询机构。专业人员帮你分析自己的长短,以及就业市场,帮助你准备面试,修改申请信。

十六、被拒后应该坦然以对。要自己定义自己,不要用外在指标定义自己。

十七、要傲视名校,别觉得上了哈佛有多么了不起。

十八、不要过分追求完美,不要给自己不必要的压力。生活不止是工作,学习,它还有很多很多。

十九、要靠打工读完大学,积累工作经验。这很重要,大部分中国学生做不到,甚至认为打工没有必要,其实打过工的人才会真正珍惜生活。

二十、把你的目标列成表,因为你没有计划就不可能成功。不要整天没事干老胡思乱想,只有真正的行动才能拯救你!

其实,这20件事就是一张表。这些建议,凝聚着许多在哈佛等校长期执教的教授的经验。

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第一家教:好孩子是不能批量生产的

每个学生都有不同的生长环境,有自己的性格特点,老师要做的,就是了解每个学生的特点,然后小心谨慎,因材施教。但反观我们的教育,有多少老师敢说自己做到了这一点?

前几天看到一则外地新闻,一个小学男生被几个同班同学指控偷了别人的钱,小男生发誓否认,同学就拉他去找老师,老师也弄不清楚真相,就要求这个孩子把家长叫到学校来。结果呢,为了证实自己的清白,这个13岁的小男孩挥起菜刀连砍三刀,把自己的小指生生地砍断了!紧接着又有一则上海本地新闻,说青浦区某高三学生跳楼自杀,原因至今不明。据我所知,无论是在上海还是外地,学生跳楼、自残的事件,已经多次发生了。

这些处于花季的孩子,居然毫无留恋地选择结束自己的生命,这不能不引起全社会的关注。有人说我们应该对孩子进行抗压教育、生命教育、素质教育,这些说法当然都对。但在教育孩子之前,我们的老师和家长,是不是具备进行这种教育的素质呢?以这个自断小指的小学生为例,如果有学生向老师反映:我的钱丢了,肯定是某某某偷去的!那老师应该怎么解决?这里面是有方式方法的。首先,老师就应该告诉告状的学生,不能动不动就说别人偷东西,你有没有什么证据?其次要跟被怀疑的学生好好谈谈,告诉学生说我们相信你,现在只是请你过来了解一下情况,减轻这个孩子的心理压力。在没有弄清真相之前,老师不能把任何一个孩子当作“小偷”来对待。有些孩子不懂事,或者脾气倔强,缺乏分辨能力,经常看到影视剧中通过自残来证明清白的江湖行为,是很容易有样学样的。

另外,就算真的是这个学生偷的,这么小的孩子偷钱,老师是不是也应该问清楚原因?然后想办法采取对学生伤害最小的方法,解决这个问题?你要是劈头盖脸骂他一顿,把他逼急了,他照样也可能采取极端行动。教育本来就是一门艺术,如果这位老师是个合格的教育工作者,我相信不会出现这样的悲剧事件。

还有一位家长告诉我,他女儿刚上初中,班主任老师每周给学生留一个固定的作业,就是把本周班上发生的所谓“坏人坏事”记录下来,以便老师管理。这位家长很困惑,老师这不是教孩子告密,做“奸细”、“特务”吗?在我看来,这位老师的行径是极其卑劣的,他自己的做人方式都有问题,能教得好孩子吗?而在欧美国家,哪怕有少数同学打小报告,老师都是不要听的,更加不会鼓励学生们互相“揭发”。老师们自己如果发现某些 “坏人坏事”,也都是通过善意的、委婉的方式提醒学生,以免挫伤孩子的自尊心,这才是真正符合人道主义的做法。

我以前看过一本书,叫做《爱的教育》。书的作者是真正热爱自己的学生,热爱教育事业的,这本书感动过好几代人。每个学生都有不同的生长环境,有自己的性格特点,老师要做的,就是了解每个学生的特点,然后小心谨慎,因材施教。但反观我们的教育,有多少老师敢说自己做到了这一点?我们的不少老师确实很擅长“教书”,擅长语数外各种知识的灌输,但却不懂得“育人”,不知道该如何去培养孩子的人格,帮助孩子健康成长,造成很多学生智商高却情商低,以及“高分低能”。

我们的教育制度正在进行改革,我认为重要的一点,就是应该把 “育人”的重要性提到“教书”之上。每个孩子都是活生生的人,而不是教育产业大机器上标准规格的螺丝钉螺丝帽;我们要把孩子真正地当作 “人”来对待,而不能搞拔苗助长或者批量生产。

你的孩子被批量生产了吗?

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素质教育不是口号

素质教育的口号喊了多年,在现实中已然成了“皇帝的新装”,连教育系统的人也不无自嘲地承认“素质教育轰轰烈烈,应试教育扎扎实实”。每次“上面”要求素质教育了,就热热闹闹地开展一些文体活动,好像唱歌、打球就是素质教育的全部。

在应试教育的理念驱动下,学校的一切教学活动都围绕着升学考试进行,考什么教什么,怎么考就怎么教,甚至学校教育的一切,也只是以通过知识训练让学生获得高分、让学校获得高升学率为目的。

在高校自主招生的面试中,中学应试教育的后果,被暴露得一览无余。复旦大学一位教授在参加自主招生面试后感叹:“这些学生看下来,我觉得就有一些透骨的凉,这些学生让他去想他都没有东西想。”

老实说,现在的学生学得比他们的父辈要辛苦很多,但他们为应试而苦,为题海战术而苦。这种操练式、机械式的苦学,除了能提高分数外,没有其他价值,反而导致学生身心素质的下降,思维能力、创新意识的丧失。

有人对此发出一声叹息:按这样的教育再走下去,“钱学森之问”不知何时才能有答案。

素质教育是以提高国民素质为目标的教育,不是简单地开展一些文体活动,不是单纯地去乡村体验体验生活,更不是不考试、不留作业。学生今后安身立命所需要具备的各种素质就是学校素质教育所必须进行的。让学生学会做人、学会学习、学会思考、敢于质疑、懂得创造,培养学生的健全人格,促进他们的全面发展,才是素质教育的本质,才是学校教育的职责。

希望行走于应试教育与素质教育间的高校自主招生,能往前多走几步,能真正推动中学教育离应试远点,靠素质近些。

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温总理五次召开座谈会,教育改革何去何从

不到一个月,温总理先后五次主持召开座谈会,就正在制定的《国家中长期教育改革和发展规划纲要》听取社会各界人士的意见和建议。应当说,如此空前的密度彰显了党和国家对于教育的重视及推动变革的决心。

  近些年来,有关教育问题的讨论从来没有中断过,不同的人对于教育的诉求、不同部门间的利益,千差万别。而教育作为一项公共事务,事关每一个人,去年年初《规划纲要》征求公众意见,不到两个月便收到社会各界意见建议210多万条,充分说明了这一点,这注定了教育改革的错综复杂和千头万绪。

  分析问题要抓主要矛盾,其实从温总理近日强调的政策指定方向来看,不难发现其侧重点:积极推进教育体制改革、落实和扩大学校的办学自主权、努力促进教育公平、大力倡导教育家办学。而简单说,这四点意见归根结底为八个字:厘清权责,科学落实。

  教育体制改革是核心问题,涉及到人才培养、考试招生、办学体制、管理体制等教育界长期存在的诸多问题,可谓是改革的重中之重,难中之难,体制的转变直接涉及权力与利益的重组,中央和地方,政府与学校,学校与家庭的关系都要进行调整。举例而言,迄今为止高考招生计划还是通过中央来统一指定,现在部分高校放开一定数量的自主招生就已经满城风雨,制度重组的难度可见一斑。再如人才培养,中小学本应承担启蒙教育,但现实却与办学质量和升学率紧紧联系在一起。大学同样如此,本应是接受高等教育的场所,很多却成了职业培训中心,就业率成了大学办学的重要考核指标。学校到底应当承担怎样的责任,是教育本身优先还是短期成绩优先,需要慎重权衡利弊。

  扩大办学自主权是教育体制改革的必由之路。中国幅员辽阔,各地经济文化差异很大,中央地方不可能一刀切,更不可能完全兼顾,而作为办学主体的各个学校,无疑对情况最为熟悉。扩大自主权,给予教育机构更多的制度活力,让他们根据自身实际确定办学思路,自己去应对现实当中遇到的问题、挑战和机遇,而政府则应该在政策支持、制度监管方面发挥更大的作用。

  如果教育体制改革的目标是分权的话,那么促进教育公平则是揽责。无论中央还是地方政府,都应当坚决承担起均衡教育发展的责任,公平、公正推动资源配置向落后地区倾斜,同时还要在总量上加大投入,当前我国教育投入占GDP不足4%,与我国当前的综合国力并不匹配,加大教育投入,是我国教育乃至整体进一步发展的重要推手。

  教育家的作用不言而喻,但前提是提供一个相适应的环境让其发挥教育才能和特长,让教育家不受制度羁绊,因材施教,切实通过自身努力培育人才,获得社会的认可。这有赖于考核制度的调整和办学自主权的扩大来实现,而这二者亦无一例外是权责问题,这个问题解决不好,纵是再优秀的教育家也难以人尽其才。

  此外,权责划分清晰的基础上,还要在落实执行上做足功夫,这是我们现在许多制度设计共同存在的问题。温家宝总理说:“教育是一个国家发展的基石,教育改革和发展是关系国家和民族未来的大事,也是每个家庭和学生关心的大事。”我们更要怀着对子孙后代负责的态度,扎实稳步的推动变革,提升国家和民族的核心竞争力。

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第一家教,让快乐成为生产力

         一家公司的成长与一个人、一个市场的成长密不可分,但是让三者齐头并进并非易事。
        第一家教总是相信善的力量、崇尚快乐工作。
         当全球无数企业在经济危机中苦苦挣扎时,第一家教用一份优异的成绩单为自己划上了浓重的一笔亮色。
       “从一个满怀希望的想法开始,第一家教逐渐成长为一家全国运营的公司,但最让人惊讶的是,我们帮助全国各地成千上万的人成就了他们的梦想。”日前,第一家教创始人及CEO官涛如此感叹道,“我们的成功并非仅仅来自我们自己,而是来自通过努力工作、积极向‘善’改变生活的愿望,这样的愿望遍布世界每个角落。”
         第一家教的成功之旅标志着独特的商业模式,它的成功在人才、产品、文化和事业机会等方面得以体现。

伙伴式互助无微不至善的力量让公司成为大家庭
          第一家教的SOPHIA对公司倡导的“善的力量”就深有体会。“刚加入第一家教时,我发现这是一个很单纯、没有办公室政治的公司。”郑重对记者回忆起她在第一教育的一段经历。
          2008年,SOPHIA从四川调任上海客户部主管,她面临的不仅是更重要的责任和更多的工作任务,更要面对举家从四川搬到上海的难题。生活上的不适、家庭的压力……
          “幸而当时上海的伙伴们给了我很大帮助,他们给我的帮助细致入微,而这些都是他们主动义务提供的。” SOPHIA说,正是这种“伙伴”式的帮助让她渡过了最困难的时期,也正是这种“伙伴”之间的“善的力量”让第一家教的员工在工作压力之下乐此不彼。
在第一家教,这种伙伴式互助亦将负责服务与支持的行政员工与奋战在一线的销售员工紧密联系到一起。公司就是要建立一个良好的环境和平台,全面支持销售员工的工作。在这个过程中,行政员工和销售员工是伙伴关系,彼此勉励,共同进步。
            在这种企业文化影响下,在销售团队之间,第一家教亦通过组织各式各样的活动,让销售人员通过充分沟通,学会“以彼之长,补己之短”。
           “第一家教的销售团队之间是互相学习、共同成长的,而不是把对方当作彼此竞争的假想敌。我们的市场还很大,并不是已经饱和的。大家与其在内部竞争还不如团结起来,与尚未开发的市场潜力竞争。这样公司才能越做越大。”官涛说道。

工作成为快乐的代名词
         “我希望第一家教是我这辈子最后一份工作。”27岁的JACK对记者这样说道。或许正是因为第一家教的企业文化与从善的理念,让第一家教的许多员工一样,将快乐工作奉为一种信仰。而身处直销行业的第一家教,深谙制造快乐之道——慷慨而完善的激励制度必不可少。
           官涛在谈及第一教育未来的成长时说道,“我们只不过刚刚掠过了我们的潜力表面。我们的人才、产品、文化和事业机会所带来的优异在全世界得以展现,等待我们的是不可限量的未来。”

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