五招教你缓解高考压力

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快高考了,不少高三学生开始变得焦虑不安,影响复习冲刺。

长沙市疾病预防控制中心精神卫生科科长王晓玲副主任医师提醒考生,实力固然是高考成败一大因素,但多数情况下,心态调节状况往往是高考成败的关键,不少“过来人”表示,高考成功70%取决于心态。

高考将近,考生要如何自我调节,轻松迎考呢?王晓玲为高考生们支了五招,广大考生不妨一试。

【第一招】保障每天8小时睡眠

长时间的应试复习让很多学生感到疲倦,复习起来力不从心,效率不高,怎么办?

王晓玲介绍,对高三学生而言,面对高考的紧张心理由来已久,为了考出好的成绩,不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间,埋头苦读,时间一长,不仅身体上吃不消,也易产生厌烦心理,复习时间虽长,但效率不高。

因此,高三学生因合理安排学习与休息时间,劳逸结合,科学用脑,在保障每天8小时睡眠基础上,除去吃饭时间,每天至少休息、锻炼1小时,听听音乐,适量运动,不但可以缓解疲劳与紧张,还能调节内分泌,提高学习效率。

当然考生也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

【第二招】家长切勿给考生过多负担

考前很多学生心理负担重,总担心考不好会辜负父母、老师的期望,这该怎么办?

王晓玲介绍,这种情况在考生中较为普遍,要摆脱这种心态,考生要明确学习目的,正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子,也不是为了老师的荣誉,而是对自己的人生负责,如果只想着一定要考好,考不好就愧对长辈,招人耻笑,那必然会产生紧张、焦虑的情绪。

对于父母、老师而言,他们关心孩子的高考,归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥,考取一个理想的学校固然好,但“高考不是通往成功未来的唯一途径”,这个道理长辈们比孩子理解得更透彻,更不会因为一次考试就对孩子失望,因此学生大可不必背思想包袱。

“只要自己尽力了,即使考不上理想的学校,未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念,就能保持一颗平常心,坦然面对高考。

【第三招】别总和身边同学比成绩

每天焦虑不安,总觉得身边的同学都比自己学得多,考的好。

临近高考,学校通常会组织多次高考模拟考试,部分学校还公布每次考试成绩和排名,目的是让学生提前熟悉考试流程,体验高考,同时激励学生做最后的冲刺。但很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名,总拿自己和身边的同学做比较,这样势必会让自己日益紧张、浮躁,这时该如何处理?

王晓玲说,要克服这种心理,必须正确了解自己的实力,不盲目攀比,同时告诫自己,高考是与全国数以百万计的学子在竞争,把目光锁定在身边的同学,即使成绩超越身边所有的同学,也不能证明什么。

【第四招】进考场不妨尝试“藐视”战略

一进考场,头脑一片空白,平常会做的题目怎么都解答不出来。

王晓玲说,这主要是考生把考试看得太重,对自己缺乏自信心,临考时过度紧张造成的。

出现这种情况,考生要学会自我暗示,经常提醒自己:“没有什么大不了的”、“不过是场小小考试,我会考好的”。

进入考场后,可以看看窗外的风景或闭目养神,转移大脑的兴奋灶,试卷发下来以后,万一出现脑子里一片空白的现象,一定不要慌张,合上试卷做几次深呼吸,可以使自己尽快平静下来。

【第五招】切忌乱吃补品扰乱生物钟

马上就要高考了,同学们都在吃各种滋补食物和提神健脑产品,自己却没有“补一补”,一些同学总觉得不放心。

王晓玲说,考生完全不必有这种担忧。临近高考,切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯,而是根据考生的喜好和习惯,在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。

考前大量服用提神醒脑的保健品,对身体不利,时间一长还可打乱生物钟,休息时不能彻底放松,学习时又没有效率。保障充足的睡眠,坚持规律作息,每天适量运动,既能够储备体能,又能在休息、运动中愉悦心情,缓解压力,这比吃补品更能调整人的状态。

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