第一家教，请家教做家教首选！

每年的高考，由于各种原因，总会出现一些因发挥失常而遗憾痛苦的考生，也会出现一些因发挥超常而超预期收获的考生。这部分发挥超常的考生身上，有着什么样的经验 ？高考来临之前，记者采访了4位被老师、同学公认为“高考黑马”的2009年高考考生，希望他们的现身说法，能为今年的考生带来一丝启迪、一些借鉴……

　　韩祥，电气工程专业大一学生

　　“我第一次参加高考，只考了551分，连理科的二本线也没过！”说起2008年的高考，韩祥满脸遗憾，他说自己当时是莱芜一中高三整个年级的前30名。“除了学的知识不到家外，紧张焦虑也是一个重要原因！”面对这样的高考成绩，不甘心的他选择了复读。

　　韩祥对记者说，他一直都相信可以有更出色的成绩，于是在复读期间他花了很长时间去克服考试的心理障碍，并且慢慢地有了效果。善于总结的他认为，高考若想发挥好，在考前就不要去想自己的不足，说通俗点就是“豁上了”，尽可能信心满满地去参加考试，在情绪上要热情似火，在心态上则要心如止水。他承认，做到这一点很难，但只要做到一定程度，就能获得属于自己的那分成功。

　　“该吃吃该睡睡，感觉自己轻松地参加了第二次高考，考完便知道考得不错，甚至觉得自己的数学有可能得满分！”韩祥笑着说，他2009年高考总分是 644分，比2008年整整高出了93分！而且超出了当年理科一本线58分，顺利地被山东大学电气工程专业录取。

　　赵琳，大一学生

　　一年前的6月，对现为集美大学大一女生的赵琳来说有些无常。先是在高考前两天突然感冒，高考三天，她打了三天吊瓶。不过，接下来却是意想不到的惊喜。6月下旬，高考成绩公布，赵琳考了从没考过的597分，并以超出当年全省文科一本线1分的优异成绩被集美大学录取。

　　“我们班去年高考过一本线的学生不到10个，但真没想到这里面会有赵琳。”赵琳毕业于济南市历城二中，她所在的2006级17班班主任胡魁标老师说，赵琳取得好成绩跟她良好的心态有很大关系。“高考那几天，她感冒了，每晚都要输液到10点多，她爸爸让她回家住，她不肯，坚持跟同学一块住在宾馆里。”

　　赵琳介绍自己的秘笈时提到，高考考出好成绩，主要在于自己的调整，考试过程中的心理暗示“特别重要”。“我把以往的经验教训全部写在一个小本子上，然后小夸自己一下。每次撑不住的时候，我就看一看，这样就不是很紧张了。”赵琳说，高考那三天，她把这个小本子带到了宾馆。在考试过程中，这个小本子为紧张情绪的宣泄立了大功。

　　邓夏，心理学专业大一学生

　　“586分？刚好是重点线，简直太意外了！”2009年高考，邓夏从没想过自己能上本科线。等到考试成绩公布，她吓了一跳。而现在，她已经是山东师范大学心理学专业的大一学生。

　　对这一高考成绩感到惊讶的不只是邓夏一人，她所在的济南中学 2006级1班班主任郑洪波老师也直称“出乎意料”。郑老师介绍说，刚上高二时，邓夏的学习成绩在班里还是中下游。

　　“高考前，大家肯定都会紧张，我也是。 不过，我后来发现这样不行，就试着放松调整。越临近考试，我越不去想考试的事儿。紧张的时候，我就听音乐，等心情平和了，再适当地看看书。”邓夏说，整个高考期间，她的心情都非常放松。她给考生们提的建议也是放松，放松，再放松，“千万别逼自己”。

　　“我爸妈挺好的。只要看到我心情不好，他们就不问我关于高考的事儿。见我开心了，他们会适当地问几句，从来不给我压力。”在邓夏看来，父母的信任与支持也是她高考一鸣惊人的重要因素。

　　董萍，山东大学哲学与社会发展学院大一学生

　　“2008年参加高考时考砸了，只考了564分！”这个成绩对考前目标一直是一本院校的董萍来说是难以接受的。痛定思痛，她发现自己这一次高考心理压力过大，在心态十分紧张的情况下反而发挥失常。

　　2009年6月，董萍再次走进高考考场。等高考成绩公布，她激动地查到自己考了630分，比当年的一本线高了34分，比2008年自己的成绩高了66分！这个好成绩也让她被山东大学录取。

　　在复读时董萍的模拟考试成绩都在600分左右，到了高考一下子提高了30分，这让一起复读的同学都十分惊讶，纷纷觉得她超常发挥。

　　至于经验，董萍则罗列了3条：第一，把知识掌握扎实了，考场上就会比较有自信；第二，调整好心态，心情比较放松会利于现场发挥；第三，感谢父母，给自己营造了良好的条件。. Das sonett zwei reime heiß ich viermal kehren wieder, und stelle sie, geteilt, in gleiche reihen, daß hier und dort zwei https://www.bachelorschreibenlassen.com/ eingefaßt von zweien im doppelchore schweben auf und nieder…

高考前如何适度放松调节，营养学心理学专家道出新意不同个性考生调整方式各异考前适当放松有助顺利迎考。

2010迎战高考

高考在即，考生如何做好身心调节，是老生常谈的话题。今年记者采访的营养学和心理学医生却讲出了新意思，比如教你如何认清自己的个性特点，进行心理调适；做到均衡饮食，就没必要吃任何提神养脑的保健品、功能饮料；考前每餐必吃主食，这才是能量的主要来源；为避免晕场，早餐一定要吃等等。

吃保健品加重肝肾负担

孩子在高考冲刺阶段身心消耗很大，家长们都会让孩子吃点养脑、提神的保健品。中山大学附一院营养科主任方仕接受羊城晚报记者采访时坦言，这种做法真的不可取。孩子只要一日三餐均衡饮食，就完全没有必要吃任何保健品，因为过多的营养素反而会加重肝肾的负担。还有些学生相信“功能饮料”、“能量饮料”会有利于自己的发挥，也提前准备了不少，方仕认为这样的饮料里面主要是糖，可以有心理暗示的效果，但一定不可能有神奇功效。

如何才算是均衡饮食？他以一名普通高中生为例，每天至少吃6-8两主食，要有一个鸡蛋，一杯牛奶，3-4两鱼肉，2两左右的鸡肉或猪肉；最好还要吃点豆制品，植物蛋白与动物蛋白相搭配效果最好，还要有一斤左右蔬菜，一至两个水果。这其中，牛奶和水果可以作为加餐。有晚睡习惯的学生可以吃夜宵，内容要少而精，比如面条里加鸡蛋和青菜，或牛奶麦片。

他提醒，无论在家吃还是在外吃，都要避免两个误区，一是只吃“菜”（往往是很多肉）不吃“饭”，其实主食非常重要，提供我们能量需要的55-65%，主食是每餐都要吃；二是吃很多鱼、肉、蛋（虽是菜式花样很多，主要成分都是蛋白质），蔬菜吃得少。

早餐必食烹调力求多样

都说考试前饮食以清淡、易消化为主，有些考生家长有疑问，说，孩子一贯的口味特别，比如嗜辣，这时需不需要改？方主任建议这样的饮食偏好没有必要改，考前或考中心情紧张，考生往往胃口较差，吃些辣的反而可以开胃，刺激食欲。

还有的考生陷入另一种纠结中，说自己从来不吃早餐，一吃反而觉得困倦，是否也不需要改？方主任说，早餐是一定要吃的，不吃早餐易发生低血糖，考生在紧张时血糖的消耗更多，很多人出现晕场部分是与不吃早餐有关。几乎每个人吃完饭后都会觉得困倦，这是很正常的，因为这时的血液主要集中于肠胃，等消化食物后血液供到头部情况就会好转，不过只要在考试前一个小时吃完早餐就可以避过这段困倦期，不会影响考试发挥的。

同样早餐仍要注意均衡的问题，避免“牛奶+鸡蛋”的吃法，要碳水化合物、蛋白质、维生素都有，这听起来复杂，吃起来并不难，比如菜肉包就可满足这些需求。

这期间，不少考生的家长专门请假在家“煲汤”，方主任提醒此时考生的食欲比较差，家长做饭不要从自己的角度出发，认为什么有营养就做给孩子吃，要多照顾孩子的口味需求，菜的品种、烹调方法都可多样化。

根据个性进行心理调节

关于临考前的心理调节问题，羊城晚报记者采访了广医三院心理门诊的周伯荣主任。他说许多考生都知道放松的方法、保持适度紧张是必要的，这些他就不细讲了，他重点谈谈考生如何根据自己的个性特点，进行临考前的准备。

执着型个性。这类学生在体力许可的情况下，会对自己的目标执着追求，复习也是这样，不要其他人督促、提醒。但这种个性的学生有时会高估自己的水平，他们在考前复习时易过于肤浅，需要旁人给他提醒，加强对难点、重点的准备。

文弱型个性。这类学生易低估自己的水平，总认为自己很多还没准备好，会反复复习很难的内容，其实他们往往已经有比较好的基础了，考前只需复习些基础问题及较简单的内容。做些简单的题，也有助于提高他们的自信心。

焦虑型个性。会反复担心与考试有关的任何东西，比如担心自己没复习好、担心没睡好等等，总是烦躁不安，情绪不稳定。对于这样的学生，考前通过行为方式的放松是最有效的，比如放下书本去运动不去想考试的事，这是最快最有效解除焦虑的方法。

强迫型个性。他们会担心自己出错，反复复习同一科目，或同一内容。这样很容易出现复习上的疏漏和偏差，比如他自我感觉英语差，结果把绝大多数时间花在英语上，其他科目反而疏漏了。这样个性的学生复习时需要制定一个计划，规定自己两个小时复习英语、两个小时复习数学、两个小时复习语文等等。就算感觉那个科目还没看好，也一定要停手按照计划看其他科目。

稳健性个性。这种个性的学生还是占大多数，他们不需要太多担心，自己也不会太过紧张，复习也会有条不

紊。这类学生若出现过度紧张或焦虑，往往是由于父母的过度焦虑引起的。

父母期望高孩子太紧张 

周伯荣主任很想提醒考生，从他以往接诊的个案可以看出，很多孩子高考前过度紧张，并不仅仅是个人的原因，其中有社会的原因。考上好大学意味着将来有份好工作还是次要的，更意味着不让父母失望，证明自己有能力，让父母在人前有面子、有荣誉，证明父母的教育有方等等。正是这些附加的东西压得孩子们透不过气来。中国的父母都望子成龙，有多少是真正为了孩子的幸福，又有多少是为了自己的面子。

周伯荣说，不久前，他看到公布的中国富豪500强里，有40%的人学历都在中专及以下。这说明学历低也可以有大作为，不是建议大家都要去当“富豪”，这至少可以修正我们的观念，别给孩子太多学历上的压力，让他们的潜能真正释放出来，才能有更多创新性人才。当我们整个社会唯学历论、挤高考独木桥的观念转变了，就不需要心理医生谈考前紧张的问题了。

中国职业技术教育学会副会长俞仲文表示，这将是民办教育最好的时期，也是关键时期，机遇与挑战并存。 

今年高考将体现国家教育中长期发展规划纲要的要求，评价体系要发生变化。教育部考试中心将从实施考务和命题两方面贯彻教育规划纲要提出的要求。在这样的大背景下，今年高考自然更受瞩目，招考政策、考生人数、录取方式、考场安全等都成为关注的焦点。 

编者语：

　　2010年高考正悄然走近我们的身边，在这里小编提醒家长，千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。以下是我们汇总高三家长陪考指南希望能对广大考生和家长有帮助。

在我国目前“一考定终身”的制度下，每年随着高考的临近，孩子、家长也会一天天紧张起来，而且更紧张的可能是家长们。孩子十年寒窗，前期付出的种种努力能否有一个圆满的结果，仿佛把宝都押在了高考上。家长都希望在这个时候能够最大限度地帮助孩子，更多地为孩子做些事情，帮助孩子高考取得成功。

　　孩子复习迎考，家长究竟做些什么才能有效帮助孩子呢？

　　2009年4月，正是许多孩子为高考做最后拼搏的时候，一个山西大同母亲拨通热线，一定要跟咨询师聊聊孩子的事情：“我们一家人现在都以孩子为中心，为了孩子高考，我辞去了工作，在家全职照顾他。为了他高考，我们电视都不看，上学、放学接送，甚至早餐的鸡蛋都是他爸爸剥了递给他吃。可是孩子为什么就不好好学习呢？成绩反而越来越差。”接通电话后，母亲就不断地抱怨。

　　原来为了配合孩子参加高考，2008年国庆节之后，全家一致同意母亲辞职在家照顾孩子，从衣食住行到买教辅书、上培训班，都是母亲一手操办。母亲每天忙得团团转，三点一线地穿梭于家、学校、培训班之间。相反儿子却无比“轻松”，衣来伸手、饭来张口，所有的日程都被母亲安排得满满的，他要做的就是像机器人一样跟着母亲的脚步走路，看起来要赶考的是母亲而不是儿子。

　　母亲忙得焦头烂额，而孩子的成绩却跟妈妈的付出绝对不成正比。经过家里人(因家里就一个男孩，孩子已经成了爷爷、奶奶、姥姥、姥爷的宝)一致决定由爸爸和孩子进行正式沟通。因为孩子爸爸在国家机关工作，而且在个人求学的过程中有很多的亮点认为是值得孩子学习的。然而，孩子和爸爸的对话却让大家意想不到：“所有的事情你们不是都安排好了吗？学习上的事情问我妈就行了。你上了好大学不一定我就要上啊。再说了，老爸，你挣的钱不就是给我花的吗？我上了大学又能怎样？”孩子的一席话让家人瞠目结舌。一家人都是“为了孩子好”，可不知道到底做错了什么。妈妈更是感觉挫败，自己的良苦用心、辛苦付出，儿子竟全然不领情。

　　可以说，高考之前家长的所作所为，都是为了能给孩子以支持和帮助，但方式、方法不同，效果也会大不相同。案例中一家人发生的事情，在每年孩子参加高考的家庭中是很常见的。家长们的行为和心情是完全可以理解的，一定程度上也是目前我国的教育制度和社会现实使然。高考“指挥棒”的作用在家庭中发挥得淋漓尽致，孩子高考是全家的头等大事，家长总认为只要把好这一关就大功告成了。

　　家长们都希望孩子能学会自立，但又不能容许孩子成长中走弯路、犯错误。所以很多家长希望在孩子人生的关键路口能够为孩子“把好舵”，从日常生活起居的安排、复习资料的选择，到给孩子定目标、选学校、定专业，家长俨然成了孩子高考战场上的指挥官。可学习、高考本来就是孩子自己的事情，需要让孩子为自己的事情负责，可很多家长却越俎代庖了。孩子的事情由家长来决策并包办代替，无形中替孩子承担了责任，剥夺了孩子成长的机会，同时也会给孩子造成很大的压力。另外，一定程度上来说，不少家长在这个时候为孩子的付出都是有条件的。一旦孩子高考的结果达不到家长预期的目标，家长就会出现从“满怀期望”到“无比失望”的情绪落差，抱怨、指责孩子，甚至对孩子的前途丧失信心。而这样又容易引起孩子的沮丧、自责、痛苦，或者会把失败的责任推到父母身上。

　　高考重要但不是唯一成才之道，孩子能够考上理想大学深造以求得个人更高的发展自然是幸事，但高考即使失利也不能认定全盘皆输。现代社会可以说成才之路千万条，人生之路处处是考场。所以，面对孩子的高考，家长首先要摆正自己的心态，要尽量顺其自然、为所当为，让家成为考生最稳定的支持基地。

　　家长要从内心认识到高考是孩子自己的事情，孩子要为当下这件事负责的。家长要向孩子表明：父母相信你，我们能为你做些什么？家长和孩子之间最好通过协商，明确孩子复习迎考时哪些事情是孩子自己要做的、哪些事情是父母要做的、哪些需要父母协助孩子来做的。

　　孩子学习的状态和习惯不可能在短期内改变，指望孩子学习方法和学习基础在考前有很大提高是很不现实的。所以，家长与孩子交流时，家长尽量不要主动谈论学习、高考等，更不要唠叨督促孩子用心复习或者指责孩子前期的不努力造成今天有心无力的局面等，这样只会增加孩子的压力和反感。家长最好不要妄加指点孩子学习甚至替代孩子制订复习计划、传授应考技巧。家长需要用心扮演好孩子“高考助手”的角色，尽力帮助搜集一些准确、权威的信息和资料，至于学科和应试指导，需要时可以寻求有经验老师的帮助。

　　另外，家长还要注意营造轻松、和谐的家庭氛围，优化孩子的饮食和睡眠质量，多跟老师交流，及时准确把握孩子心态、情绪变化等。

　　家长默默陪伴孩子一同走过考试，给孩子以支持和力量，帮助孩子完善过程，对家长来说是一次全新的体验，也是家长成长的一个过程。亲子间相互支撑一起经历这段非常的日子，将成为彼此人生中巨大的一笔财富。

专家支招：高三家长应该如何陪考每年随着高考的临近，孩子、家长也会一天天紧张起来，而且更紧张的可能是家长们。孩子十年寒窗，前期付出的种种努力能否有一个圆满的结果，仿佛把宝都押在了高考上

　　高三家长一定要做

　　一、要有平常心
　　“陪考”大忌是兴师动众，不仅包括人员规模，还有心理上的。为了让孩子安全顺利地完成考试，家长不要在这个时候表达自己强烈的感情，太过殷勤，反而会增加孩子的心理负担。
　　二、要征求孩子的意见
　　如果孩子不十分反对，家长可以陪孩子去考场。尤其是考生家与考场相距较远，这样交通、中午吃饭、休息等一些琐事，最好有家长来帮忙协调解决。如果孩子执意不肯，家长不要勉强，在家耐心等待，做好后勤保障即可。
　　三、要做自己力所能及的事。
　　防雨或遮阳，考生都会带一把伞。这些东西是不方便带进考场的，陪考家长可以帮孩子接过来。万一发生堵车、落东西等突发事件，可以帮助孩子及时正确地加以处理。
要营造轻松的氛围，了解孩子的日常兴趣，考试期间多和孩子谈论和考试无关的话题，帮他(她)减轻心理压力。为孩子准备两块手帕，一块干的用来擦汗，一块湿的用来降温。
　　四、要会察言观色。
　　注意聆听，及时给予考生鼓励和劝慰，这个时候只有鼓励才是有意义的。

　　高三家长切忌不要做

　　一、不要打破常规
　　不要因为高考，打乱家里平日的生活习惯。如家里其实并不富裕，却为孩子订了一个豪华的钟点房，这样会让孩子压力猛增，感到极度不适应。
　　二、不要问和考试相关的事
　　千万不要孩子一出考场就问“考得怎么样”，这会加深孩子的烦躁和不安感。不要告诉孩子你在场外得到的正确答案，也不要对孩子说“人家说那道题这样答更贴切”之类的话，这对他毫无帮助。
　　三、不要太松或太紧
　　不要没话找话，切记不要唠叨。别表现得太过担心和关注，否则家长紧张的情绪会马上传递到孩子那里。

 2012年，如果国家财政性教育支出占GDP比例能按时达到4%，教育经费会出现什么实质性的变化？而4%这一目标，只是上世纪80年代的发展中国家的平均水平，到2012年抑或2020年，我们应该投入多少才是一个更为合适的比例？ 北京师范大学教育管理学院副院长杜育红教授，为我们细细地算了笔大账。

杜教授说，2008年财政性教育经费占GDP为3.48%，如果预计2012年能按时达到4%，意味着财政性教育经费占GDP的比例将逐年提高0.17%。如果GDP增速按每年8%计算，2012年我国GDP大约为394597亿元，近40万亿元，那么，按照比例计算，大致匡算，财政性教育经费应该是1.6万亿元。

他说，2008年我国财政性教育经费为10449.63亿元，这就意味着，2012年，我国的教育经费增量大约为5000亿元。 当然，4%指标是一个国际比较的指标，是一个相对量指标，并不反映教育经费需求情况。我们需要注意的是，2003年世界主要发展中国家公共教育支出占GDP的比例平均值为4.1%，发达国家为5.5%。 “我国把2020年的目标确定为达到中等发达国家的水平，作为一个相对指标，财政性教育经费占GDP的比例，就应该达到5.5%左右。”杜教授最后“倒推”出这一比例。

快高考了，不少高三学生开始变得焦虑不安，影响复习冲刺。

长沙市疾病预防控制中心精神卫生科科长王晓玲副主任医师提醒考生，实力固然是高考成败一大因素，但多数情况下，心态调节状况往往是高考成败的关键，不少“过来人”表示，高考成功70%取决于心态。

高考将近，考生要如何自我调节，轻松迎考呢？王晓玲为高考生们支了五招，广大考生不妨一试。

【第一招】保障每天8小时睡眠

长时间的应试复习让很多学生感到疲倦，复习起来力不从心，效率不高，怎么办？

王晓玲介绍，对高三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。

因此，高三学生因合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。

当然考生也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

【第二招】家长切勿给考生过多负担

考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望，这该怎么办？

王晓玲介绍，这种情况在考生中较为普遍，要摆脱这种心态，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子，也不是为了老师的荣誉，而是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好,考不好就愧对长辈，招人耻笑,那必然会产生紧张、焦虑的情绪。

对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥，考取一个理想的学校固然好，但“高考不是通往成功未来的唯一途径”，这个道理长辈们比孩子理解得更透彻，更不会因为一次考试就对孩子失望，因此学生大可不必背思想包袱。

“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。

【第三招】别总和身边同学比成绩

每天焦虑不安，总觉得身边的同学都比自己学得多，考的好。

临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，部分学校还公布每次考试成绩和排名，目的是让学生提前熟悉考试流程，体验高考，同时激励学生做最后的冲刺。但很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁，这时该如何处理？

王晓玲说，要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，同时告诫自己，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，即使成绩超越身边所有的同学，也不能证明什么。

【第四招】进考场不妨尝试“藐视”战略

一进考场，头脑一片空白，平常会做的题目怎么都解答不出来。

王晓玲说，这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。

出现这种情况，考生要学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”、“不过是场小小考试，我会考好的”。

进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。

【第五招】切忌乱吃补品扰乱生物钟

马上就要高考了，同学们都在吃各种滋补食物和提神健脑产品，自己却没有“补一补”，一些同学总觉得不放心。

王晓玲说，考生完全不必有这种担忧。临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，而是根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。

考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还可打乱生物钟，休息时不能彻底放松，学习时又没有效率。保障充足的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

国内针对富二代的培训教育不断升温，记者深入内部调查——

对于富裕未久的中国而言，“富二代”是一个新鲜而备受关注的群体。他们极可能是未来财富世界的主角，从小就光环加身，但是飙车肇事，与明星们没完没了的绯闻，迷醉的生活方式又让中国的“富二代”多少有一点声名狼藉。在饱受争议之下，“富二代培训班”应运而生。这个直接冲着财富阶层的培训班吊起了人们的好奇心，各种争议也伴之而来，如何培训富二代？他们真的知道富二代们需要什么吗？

富二代培训班：

忽如一夜春风来

“富二代培训”在近期相当热门，上网搜索，一下能搜出名目繁多的培训班与培训项目。这中间，既有官方组织的让富二代接受党性教育的纯思想品德类的培训班，也有民间自办的纯物质标准的“奢华班”。民办培训机构纷纷瞄上了这个培训市场，而不少高校也积极参与其中，所谓的“企业接班人特训项目”，所谓的“中国第二代企业家深造班”，那都是面朝富二代开放的。培训内容更是包罗万象，却也各有专攻，企业家之后，自然要主攻商道，但也有对其进行中国革命史、社会主义建设史、改革开放史等思想教育的，有教富二代打高尔夫、骑马，以及穿衣打扮、喝酒品茶等社交礼仪的，也有让富二代修身养性培养气质的。各种培训班收取的学费相差甚远，既有3个月66.8万元的天价班，也有六七万元一年的实惠班。目前，长江三角洲一带，尤其江浙地区，富二代培训班尤为盛行，因为那里的民营企业众多，富一代们年事渐长，都在考虑如何让富二代接班。而在其他城市，也有人开始筹备类似的培训班，相信不久的将来，富二代培训班将会遍及大江南北。

以培训之名：

富一代的寄托，富二代的圈子

在人们的印象里，“富二代”意味着含着金钥匙出生，意味着优渥的成长环境，及未来现成的财富、光明的前途……他们似乎什么也不缺，但是在光环的背后，富二代的前程并没有看上去的那么光辉。在广州创业的潘伟文不久前在杭州参与筹办了一期“富二代培训班”，即将在近期开课，为此他在杭州待了好几个月，和江浙一带的富一代富二代们有了一次近距离的接触。他先是看到了富一代们的普遍焦虑——不少江浙的民营企业家都面临着谁来接班的问题，难道真的逃不脱“富不过三代”的宿命？且不说家有“败家子”只图享乐的富二代有多么令人头痛，就算有些富二代已意识到要有所担当，开始投身到企业工作中来，但离真正的接班仍然是任重而道远。父辈创业时也许可以凭借胆识闯天下，但是今时今日，光靠胆识闯天下还行得通吗？显然，现代商业社会对企业家们提出了更高的要求，富二代们也将承受比富一代们更大的压力与挑战。富二代们似乎也有难言的苦衷。一直以来，人们都以为富人的生活很多彩，富二代们有广大的平台能认识许多人，但事实却恰恰相反，他们的圈子很窄，因为父母的关系，他们认识的人多是一些长辈，很少有同辈中人。富二代彼此之间缺乏一个交流的平台，大部分人在而立之后出来工作，才一步步地从父辈手中接过工作经验及各种社会资源，实际上这让他们在继承事业之初颇感吃力。

富二代培训班对富一代而言，是为了培养企业接班人，而对富二代而言，他们更向往通过这样的形式，在继承事业之前建立起他们的社交圈。

广东富二代：

低调、相对成熟

中国的富人越来越多，但因各地区经济发展的特点不同，各地的“富二代”也有各自不同的气质特点。潘伟文对此深有同感：“从富一代身上，已看出不同，比如江南一代的商人都很儒雅，而粤商比较豪放，讲‘江湖义气’。”那么，具体说到广东的富二代，他们又是怎样的一群人呢？东莞某文化传播公司总裁蔡晓柔女士，因为自己孩子的成长体会，几年前就有过培训富二代的想法。在她看来，“广东的富二代倒显得比较成熟。相比某些地方飙车肇事的富二代，因广东离香港与澳门近，受港澳成熟的富二代、三代……富N代的经历故事影响，他们显得不那么张扬，没有那挥洒千金、剽悍等特点。”但同时，“富二代又普遍缺少富一代‘那种敢闯的劲头磨炼出企业家的创业精神和魄力’，社会责任感的缺失也常被人们诟病。”她说。就后者而言，似乎是中国富二代的通病。

那么，又该如何培训广东的富二代呢？不同生活背景的人们，想法不一而足。创业者潘伟文从商业发展的角度思考，认为应该为广东的富二代搭建一个更广大的平台，在碰撞交流中成长。“让‘儒商’、‘粤商’等不同的商业文化来一次碰撞，邀请商界、政界及学术界不同领域的杰出代表来授课、交流。富二代和富一代之间也需要一次面对面的碰撞，但这里所说的富一代并不是富二代们的上一辈人，而是与他们年龄相若，却完全依靠自身的力量奋斗创业成功的人。这样的碰撞，能让人一下子看清自己的缺失与不足。广东的富二代应该比他们的上一辈人更博学，在魄力之外，应该多一份儒雅，这样在面对未来更为激烈的竞争时，能够更从容应对。”而蔡晓柔则认为，重要的是要在富二代身上塑造企业家精神。她觉得，真正的精神是可传承的，他将创造一种企业文化，一种健康向上、具有凝聚力与向心力的企业文化。“虽然缺什么补什么，但豪产可以继承，豪情却不是办个手续就能交割转移的。每个人的成长经历，决定了他的社会历练、价值取向，可以培训出绅士风度，却不一定能培训出爱的风骨及商业精神。富二代的创造力或许不会像富一代一样：挫折后，再知耻而后勇，创业执著，最终达到成功。他们更需自我的创意与创造得到富一代的认同。这就需要我们从代沟间找共鸣点。我认为有必要按富一代与富二代间的生活，设计一些情景课程，让富二代们从中经历真实挫折的锻炼……”

给富二代们开出的培训课程五花八门，令人眼花缭乱。哪些培训是实用的，哪些又是哄人的噱头呢？实实虚虚，着实让人看不明白。那么，不妨先绕开那些具体的课程，想想什么才是中国的富二代最需要的培训呢？美国明尼苏达大学心理咨询硕士、全球职业规划师中国地区首席培训师钟谷兰女士认为，内在品质的培训比外在技巧的训练更重要。“富二代是未来产业的继承者与企业的领导者，这意味着他们对企业乃至社会都是有影响力的人，他们的言行举止，行为方式会影响到许多人的生活。”钟女士说，现在不少富人都有这样的体会，金钱可以满足一切的物质享受，却不能增加内在的幸福感。“所以，对于在优越环境成长的富二代而言，更应注重‘身心灵’的成长。一个企业领导者的幸福感提升了，很显然，会给员工及企业带来不一样的影响，这有助于让每个人都更快乐更投入地工作。”

蔡晓柔也同样认为心灵的培训对富二代而言更为关键。“我们不能纯粹从金钱的角度去考虑富二代的教育，而应注重培养一种精神，培训气质与爱心、责任心、博爱情怀。懂得机会的珍惜，更懂已获得的来之不易。”她说。“当然，任何一种培训，都要从个性的成长因素考虑。个性是发挥所长，魅力是透过自身行为影响从而带动身边的人往一个好的方向发展。先有人后有事情，从人带动事情。通过富二代的付出奉献去感动身边的人，在他们的行动中树立一个良好的公众形象。在有益活动中找到他们自己生活的价值。”

记者从教育部获悉《国家中长期教育改革与发展规划纲要》的试点工作已经展开，教育部已经正式下发通知，征集各地教育行政部门和学校启动教育改革试点的申请。而在改革试点的重要内容中首次明确，发展学前教育是政府职责。

在规划纲要中，关于学前教育的内容首次单列为一章。指出，“到2020年，全面普及学前一年教育，基本普及学前两年教育，有条件的地区普及学前三年教育”。业内人士指出，根据我国教育体制现行规定，小学和初中为义务教育阶段，国家有责任保证每个适龄儿童接受义务教育的权利。而学前教育不属于义务教育范畴，相应在获得国家经费保障和管理规范力度等方面就弱化不少。

根据北京市政协2009年的调研报告，2008年学前教育北京市区两级财政投入共7.41亿元，此外2008年十几亿元的教育附加费中，学前教育也仅有0.39亿元，占3.1%，明显少于全市义务教育阶段经费投入。

在今年“两会”期间，学前教育得到众多委员的高度重视。针对“入园难”“入园贵”等热点问题委员们提出学前教育应由政府主导、将学前教育纳入义务教育等建议。

此外，教改试点内容还包括，减轻中小学生课业负担，职业教育办学模式改革，流动人口子女在流入地平等接受义务教育和参加升学考试，推进高等学校招生考试制度改革等。

■专家解读

本市学前教育规模有望扩大

北京第一幼儿园冯惠燕园长认为，明确学前教育是政府职责对学前教育发展是一大利好，预示着学前教育进入政府的职能范围，国家将加大经费和管理资源对学前教育的投入。未来北京可提供的学前教育规模将进一步扩大。

冯园长说，为缓解北京学前儿童入园难问题，北京采取了很多措施。例如，北京市已经制定了新建120所公办幼儿园的规划，并从去年开始推进现有幼儿园扩招，凡是符合条件的幼儿园扩班都能获得政府的奖励。然而，由于学前教育不属于国家义务教育范畴，很多制约学前教育发展的深层次问题缺乏主管部门牵头解决。冯园长指出，根据北京人口出生情况，应预先制定学前教育发展长期规划；针对幼师师资缺乏问题，应制定优惠政策吸引优质生源报考学前教育专业；对民办幼儿园，不仅要从硬件角度提出要求还应从管理上提出规范标准，这些问题如果没有政府主导都无法进行。现在发展学前教育纳入政府职责，相信北京学前教育将迎来新一轮发展。