带着自信上考场

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 又是一年高考时。亲爱的同学们,我知道,不管你们平日的考试成绩如何,但你们心中对成功的渴望都是那样地强烈。就要进考场了,为迎接胜利,你们准备好了吗?

曾经有一位心理学家对某年考入清华、北大的几十名高考状元做了一次影响高考成功因素的调查。在调查中,高考状元们列出了对高考成绩有重要影响的十几个因素,而这其中排在第一位的就是考场心态,自信是考场心态的核心部分。如果说实力是车,那自信就是燃料。如果没有自信产生的强大推动力,再强的实力,施展不出来也等于零。作为一名高考考生,对我来说是过去时;但作为一个心理老师,我一直都战斗在高考的进行时当中。我希望,每个同学都能够带着自信上考场。 

相信自己,我行

 

——积极的自我暗示练习

 

“说你行,你就行,不行也行;说不行,就不行,行也不行。”如果用来形容信心的作用,我觉得是非常贴切的。在平时的练习和考试中,我们一定有过类似的经验体会:面对一道试题,如果有信心,可能会迎刃而解;如果缺乏自信,一定会望而却步。掌握积极自我暗示的练习方法,可以帮助我们保持充足的心气和旺盛的斗志。

 

第一步,按学科设置暗示语

 

在实施自我暗示前,必须根据自己的情况设置积极的暗示语言。学科不同、水平不同,暗示语也应该不一样。这些暗示语言不外乎是一些给自己打气的话,如“我一定能把自己的数学水平最大程度发挥出来!”“我对自己的英语一直都非常自豪!”具体到学科中的不同题型,可以这样暗示自己,“我会把选择题一网打尽!”“材料分析题是我的强项!”暗示语设置好之后,要熟练地背下来,牢记于心。

 

第二步,实施积极的自我暗示

 

当暗示语设置好之后,就要着手准备实施。早上起床,精神饱满地站在镜子前,看着镜子中的自己,感受一下自己的状态。如果感觉自己不是很清醒,可以先暗示自己“我感觉很精神,很饱满,状态很好!”而后,看着镜子中的自己一会,想象那种振奋的感觉由内而外散发出来,自己都感觉到那扩散出的气息了。

 

接下来,伴随一些体态语(可以握紧拳头,挥舞两下,感受到自己的力量),大声说出事先想好的鼓励自己的话语,声音一次比一次高。每说一次,你会感觉底气更足一些,感觉内心的自信和力量更充满一些。这样说几遍后,会感觉心里很畅快,很轻松,很有劲头。每天可以连续说3~5次。

 

第三步,把暗示练习融入学习

 

早上镜子前的自我暗示只是一个开始,如果不把积极的自我暗示与日常的学习、生活相结合,可能只是镜中花、水中月,白忙乎一场。利用考前几天,我们一定要把暗示练习和课堂复习、考试结合起来使用,才更具有实战意义,是一场实实在在的“自信模拟考试”。只有这样做,我们才能学会放大自己对成功的感受,让积极自我暗示落到实处。对于那些自信严重透支的同学,一定不要忘了赶快来储蓄自信!

 

 

 

我的要求其实不高

 

——强化合理的目标和看法

 

“跳一下,能摘桃”,高考好比是一个令人垂涎的鲜桃,对于有能力的同学来说,自然不在话下。反之,如果我们怎么跳也够不着高处的桃子,那最终累个半死,可能连低处的桃子也擦肩而过。

 

目标定得适当,有助于缓解考试紧张。如果定位非得上重点大学不可,把重点大学和一般普通本科院校的差距看得很重,考“重点”又没有把握,这样就容易紧张,心态失控。而如果把目标定位在普通本科,自己很有把握,心态就很稳定,有助于考场发挥,这样可能会考出好成绩,考上重点大学的机会就高了。高考前,合理的期望值有助于我们调整心态,自信地步入考场。

 

2005年武汉市理科状元刘莹,既做过名校学生,也曾沦为后进生,对考前的心态调整有自己的心得:关键是对自己有一个比较准确的定位,所得与期望相当的时候,人才是最快乐的。当年高考时,我就想以我的实力考上一所大学一定没问题,至于上哪所大学,真没想过,结果反中状元,着实有点意外。而现实生活中,很多考生把目标定得太高,以自己的实力蹦了跳了还是够不着,带着这样的期望去参加考试,能不紧张吗?

 

要让合理的期望值成为我们心中的信念,坚定而不动摇。要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功。只有这样,保持一颗平常心,才会让你心无旁骛地征服手中的试卷,信心十足地攻克一道又一道考题。

 

调整好对高考的看法也很重要,高考是人生的一次机会,但决不是惟一的机会。如果把高考看得过重,也会导致我们在考场上患得患失,自信心不足,水平得不到充分发挥。

 

一只驴子不小心掉进一口枯井里,它的主人绞尽脑汁想办法救出驴子,但几个小时过去了,驴子还在井底痛苦地哀嚎。

 

最后,这位主人决定放弃,不过无论如何,这口井还是得填起来。于是,主人便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了,以免除驴子的痛苦。主人和邻居们手持铲子,开始将泥土铲进枯井中。这头驴子了解到自己的处境后,刚开始叫得很凄惨。但出人意料的是,一会儿之后这头驴子就安静下来了。主人好奇地探头往井底一看,眼前的景象令他大吃一惊:当铲进井里的泥土落在驴子的背部时,驴子的反应令人称奇。它将泥土抖落在一旁,然后站到泥土堆上面!就这样,驴子将大家铲倒在身上的泥土悉数抖落在井底,然后再站上去。很快,这只驴子便得意地上升到井口,在众人惊讶的表情中快步地跑开了!

 

也许在别人眼里,我们都好比枯井中的驴子,在默默等待最后时刻的到来。可是我们要牢记:失败和成功不过一步之遥,俱在转念之间。有了坚定的信念和成功的执著,就可以把不利变成有机会,化沮丧、消极为飞扬、自信。做别人眼中的驴子,是对自己的蔑视;做我们自己,尽情演绎我们的风采,化腐朽为神奇就绝不是神话。

 

高考不是衡量人生成功与否的标准,而是人生的一个过程,是我们人生众多机会中的一个,我们可以因此而塑造自己,提升自己,万一错过也不是多大的遗憾,毕竟还可以复读,也可以另选其他的成功机会。重要的是,像故事中的驴子那样,成为机会的主人,尽量把握更多的机会。

 

这样想来,面对高考是不是要轻松自如得多了?

 

 

 

以不变应万变

 

——突发事件面前不惊慌

 

高考不是在真空中进行,这样那样的突发事件不是我们能预料得到的。所以,做好心理准备,应对各种内外干扰,及时调整心态,才能始终如一地成竹在胸,自信坦然。

 

不和同学对答案

 

一门课考完之后,许多同学喜欢对答案。这种反馈对情绪的影响极大。有的考生会因考试出现错误产生自责心理造成情绪低落,影响下一科目的考试。所以要克制急于知道成绩如何的心理。一位考生的看法是:因为考试需要自信,总要相信自己的头脑。每科考试之后,我从来不与别的同学谈论。这次赴美研究生考试,我在近代物理的考试中,不小心丢了10分,出考场后很是恼火。但我很快平静下来了,因为下午还有英语考试,第二天还有理科综合考试。当时,我一直缄口不言,以免影响自己的情绪。最后,我终于不再想这件事情了。

 

把考场当教室

 

高考考场气氛严肃,空气紧张,对考生心理有明显的干扰。有的考生只要一坐进考场,甚至他坐的就是他平时上课的座位,他也会心跳加快,难以平静;有的考生对别人咳嗽声音大点,或翻卷子的声音,笔掉在地上的声音,都会心神不安。

 

这时候需要考生进行自我控制,把考场想象成自习室,试卷一发下来赶紧读卷,一般第一眼看到的试题是自己会做的题,就容易较快地平静下来;如果看到的第一题还一时看不出解法,那么只瞟一眼就赶紧看下一道题,从会做的题开始,用一点的胜利来稳定心理,带动全面的胜利。

 

不自己吓唬自己

 

考试中遇到难题会挫伤积极性,读卷时感到难题较多会增加心理负担,考场中有人交卷出场也会增加紧张心情……所有这些情绪,在考场中随时都可能产生、滋长。这些由于考生自我意识而产生的干扰也可影响考试,这时候考生应表现出较强的自我控制能力。要采取措施,自我安慰:“ 我难别人也难,不用紧张”“你交卷,我不慌,时间还足着呢”,再加上深呼吸,稳定了心情,就可以排除这些干扰,把精力放回在每道题上。

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