第一家教，请家教做家教首选！

 又是一年高考时。亲爱的同学们，我知道，不管你们平日的考试成绩如何，但你们心中对成功的渴望都是那样地强烈。就要进考场了，为迎接胜利，你们准备好了吗？

曾经有一位心理学家对某年考入清华、北大的几十名高考状元做了一次影响高考成功因素的调查。在调查中，高考状元们列出了对高考成绩有重要影响的十几个因素，而这其中排在第一位的就是考场心态，自信是考场心态的核心部分。如果说实力是车，那自信就是燃料。如果没有自信产生的强大推动力，再强的实力，施展不出来也等于零。作为一名高考考生，对我来说是过去时；但作为一个心理老师，我一直都战斗在高考的进行时当中。我希望，每个同学都能够带着自信上考场。 

相信自己，我行

——积极的自我暗示练习

“说你行，你就行，不行也行；说不行，就不行，行也不行。”如果用来形容信心的作用，我觉得是非常贴切的。在平时的练习和考试中，我们一定有过类似的经验体会：面对一道试题，如果有信心，可能会迎刃而解；如果缺乏自信，一定会望而却步。掌握积极自我暗示的练习方法，可以帮助我们保持充足的心气和旺盛的斗志。

第一步，按学科设置暗示语

在实施自我暗示前，必须根据自己的情况设置积极的暗示语言。学科不同、水平不同，暗示语也应该不一样。这些暗示语言不外乎是一些给自己打气的话，如“我一定能把自己的数学水平最大程度发挥出来！”“我对自己的英语一直都非常自豪！”具体到学科中的不同题型，可以这样暗示自己，“我会把选择题一网打尽！”“材料分析题是我的强项！”暗示语设置好之后，要熟练地背下来，牢记于心。

第二步，实施积极的自我暗示

当暗示语设置好之后，就要着手准备实施。早上起床，精神饱满地站在镜子前，看着镜子中的自己，感受一下自己的状态。如果感觉自己不是很清醒，可以先暗示自己“我感觉很精神，很饱满，状态很好！”而后，看着镜子中的自己一会，想象那种振奋的感觉由内而外散发出来，自己都感觉到那扩散出的气息了。

接下来，伴随一些体态语(可以握紧拳头，挥舞两下，感受到自己的力量)，大声说出事先想好的鼓励自己的话语，声音一次比一次高。每说一次，你会感觉底气更足一些，感觉内心的自信和力量更充满一些。这样说几遍后，会感觉心里很畅快，很轻松，很有劲头。每天可以连续说3~5次。

第三步，把暗示练习融入学习

早上镜子前的自我暗示只是一个开始，如果不把积极的自我暗示与日常的学习、生活相结合，可能只是镜中花、水中月，白忙乎一场。利用考前几天，我们一定要把暗示练习和课堂复习、考试结合起来使用，才更具有实战意义，是一场实实在在的“自信模拟考试”。只有这样做，我们才能学会放大自己对成功的感受，让积极自我暗示落到实处。对于那些自信严重透支的同学，一定不要忘了赶快来储蓄自信！

我的要求其实不高

——强化合理的目标和看法

“跳一下，能摘桃”，高考好比是一个令人垂涎的鲜桃，对于有能力的同学来说，自然不在话下。反之，如果我们怎么跳也够不着高处的桃子，那最终累个半死，可能连低处的桃子也擦肩而过。

目标定得适当，有助于缓解考试紧张。如果定位非得上重点大学不可，把重点大学和一般普通本科院校的差距看得很重，考“重点”又没有把握，这样就容易紧张，心态失控。而如果把目标定位在普通本科，自己很有把握，心态就很稳定，有助于考场发挥，这样可能会考出好成绩，考上重点大学的机会就高了。高考前，合理的期望值有助于我们调整心态，自信地步入考场。

2005年武汉市理科状元刘莹，既做过名校学生，也曾沦为后进生，对考前的心态调整有自己的心得：关键是对自己有一个比较准确的定位，所得与期望相当的时候，人才是最快乐的。当年高考时，我就想以我的实力考上一所大学一定没问题，至于上哪所大学，真没想过，结果反中状元，着实有点意外。而现实生活中，很多考生把目标定得太高，以自己的实力蹦了跳了还是够不着，带着这样的期望去参加考试，能不紧张吗？

要让合理的期望值成为我们心中的信念，坚定而不动摇。要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功。只有这样，保持一颗平常心，才会让你心无旁骛地征服手中的试卷，信心十足地攻克一道又一道考题。

调整好对高考的看法也很重要，高考是人生的一次机会，但决不是惟一的机会。如果把高考看得过重，也会导致我们在考场上患得患失，自信心不足，水平得不到充分发挥。

一只驴子不小心掉进一口枯井里，它的主人绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井底痛苦地哀嚎。

最后，这位主人决定放弃，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是，主人便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除驴子的痛苦。主人和邻居们手持铲子，开始将泥土铲进枯井中。这头驴子了解到自己的处境后，刚开始叫得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。主人好奇地探头往井底一看，眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇。它将泥土抖落在一旁，然后站到泥土堆上面！就这样，驴子将大家铲倒在身上的泥土悉数抖落在井底，然后再站上去。很快，这只驴子便得意地上升到井口，在众人惊讶的表情中快步地跑开了！

也许在别人眼里，我们都好比枯井中的驴子，在默默等待最后时刻的到来。可是我们要牢记：失败和成功不过一步之遥，俱在转念之间。有了坚定的信念和成功的执著，就可以把不利变成有机会，化沮丧、消极为飞扬、自信。做别人眼中的驴子，是对自己的蔑视；做我们自己，尽情演绎我们的风采，化腐朽为神奇就绝不是神话。

高考不是衡量人生成功与否的标准，而是人生的一个过程，是我们人生众多机会中的一个，我们可以因此而塑造自己，提升自己，万一错过也不是多大的遗憾，毕竟还可以复读，也可以另选其他的成功机会。重要的是，像故事中的驴子那样，成为机会的主人，尽量把握更多的机会。

这样想来，面对高考是不是要轻松自如得多了？

以不变应万变

——突发事件面前不惊慌

高考不是在真空中进行，这样那样的突发事件不是我们能预料得到的。所以，做好心理准备，应对各种内外干扰，及时调整心态，才能始终如一地成竹在胸，自信坦然。

不和同学对答案

一门课考完之后，许多同学喜欢对答案。这种反馈对情绪的影响极大。有的考生会因考试出现错误产生自责心理造成情绪低落，影响下一科目的考试。所以要克制急于知道成绩如何的心理。一位考生的看法是：因为考试需要自信，总要相信自己的头脑。每科考试之后，我从来不与别的同学谈论。这次赴美研究生考试，我在近代物理的考试中，不小心丢了10分，出考场后很是恼火。但我很快平静下来了，因为下午还有英语考试，第二天还有理科综合考试。当时，我一直缄口不言，以免影响自己的情绪。最后，我终于不再想这件事情了。

把考场当教室

高考考场气氛严肃，空气紧张，对考生心理有明显的干扰。有的考生只要一坐进考场，甚至他坐的就是他平时上课的座位，他也会心跳加快，难以平静；有的考生对别人咳嗽声音大点，或翻卷子的声音，笔掉在地上的声音，都会心神不安。

这时候需要考生进行自我控制，把考场想象成自习室，试卷一发下来赶紧读卷，一般第一眼看到的试题是自己会做的题，就容易较快地平静下来；如果看到的第一题还一时看不出解法，那么只瞟一眼就赶紧看下一道题，从会做的题开始，用一点的胜利来稳定心理，带动全面的胜利。

不自己吓唬自己

考试中遇到难题会挫伤积极性，读卷时感到难题较多会增加心理负担，考场中有人交卷出场也会增加紧张心情……所有这些情绪，在考场中随时都可能产生、滋长。这些由于考生自我意识而产生的干扰也可影响考试，这时候考生应表现出较强的自我控制能力。要采取措施，自我安慰：“ 我难别人也难，不用紧张”“你交卷，我不慌，时间还足着呢”，再加上深呼吸，稳定了心情，就可以排除这些干扰，把精力放回在每道题上。