2024年04月23日 星期二
学院三、考试心理素质的训练
考试时保持良好的心理状态竞技状态，无疑是非常重要的。因此，在平时就必须加强心理素质的训练。?
1、一个人的心理素质如何与他的品格修养关系极为密切，坦然地面对生活，把崇高的追求与平凡的生活态度结合起来，这是获得良好的心理素质的根本。2、在学习和生活中，有意识地向自己的弱点和极限挑战，不断地尝试超越自我，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难。?
四、复习阶段的心理准备
高三的第二个学期，各科都开始了全面而系统的复习，考生们也跃跃欲试，作最后冲刺。复习阶段，考生应该如何进行心理调节，为高考作心理准备呢？这是一个容易被忽视的问题。一些考生整日陷在书堆里爬不出来，拼命地记忆、练习、有意无意地回避了心理准备的问题，临到高考的前几天，心里就慌了，因为他对于高考的概念直到此时才有真正的了解。那是一种特殊的感觉，只有亲身经历过的人才能体会到。如果对于这场严竣的考验没有充分的思想准备，没有打预防针，考生的情绪很容易波动，这样极易影响临场发挥，甚至连正常水平也达不到。
除应付外界压力外，更重要的是加强心理应变的准备，将自己调节到最佳竞技状态。考生必须考虑到身体不舒服，忘记带文具了，遇到难题卡壳了，时间安排出问题了，试卷和答题卡本身的技术性问题等等。凡是考试的前前后后可能出现的具体问题，考生都应该有思想准备，有应急措施。对于久经考场的同学们来说，这个问题不难解决，关键是在平时注意总结经验，积累妙招，到了实战中不至于因此而心慌意乱，影响情绪，即培养万变不惊的实力。
当考生走入考场的时候，他应该忘记自己是在参加高考，而把它当作一次普通的测验，平时你是怎么做的现在就怎么做，暗示自己这不过是在做一个很熟悉的事情，不要节外生枝。其次，考生应该保持适度的焦虑。高考毫无疑问是一次很重要的考试，考生不可能忽略它的重要性，但在考前既不可若无其事，也不要紧张兮兮，自己吓唬自己，只要保持适度的焦虑。至于适度的分寸是多少，就是凭各人掌握了。有的同学性格活，平时嘻嘻哈哈，难得“焦虑”一回，所以考试时要告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，多多提高警惕，防止失误。如果是那种一贯把考试慎重其事对待的考生，只要维持原样就足够了，切莫犯疑心病。第三对于考试，要有“但求无愧于心”的想法，只要自己已经尽心尽力了，你就有理由相信，你取得的成绩肯定是与你的努力成正比的。最后，考生可以这样激励自己：高考的挑战，更是机遇，人生能有几回搏，我应该把它当作中学阶段最后一次表现自我的机会，力争超越自我。当你这样想的时候，高考对于你来说就已经不是可怕的事了。
五、如何调整竞技状态
进入模拟考试复习阶段后，应尽可能休息好，养精畜锐，以最充沛的精力、最佳的状态迎接最后冲刺。这期间，作息时间应与高考相配合，每天上、下午各有三个小时集中精力学习，一般8：00～11：00，2：00～5：00，中午要午睡，一个小时为宜。其间可夹杂一些比较轻松的内容，如订正习题、朗读外语等。晚上6：00～10：00，可以用两个小时集中完成一套习题，然后看看书，看做过的习题，看错题等。要注意文理结合、难易结合。时间不一定排得很紧。要特别注意在一个月中调整好生物钟，使头脑在关键时刻保持清晰，能高度集中，胜利完成任务。
在此期间每天要保证作息很有规律，要保证一日三餐按时进行，多吃牛肉、鱼肉、鸡蛋、青菜；保证8小时睡眠和午睡；保证每天户外体育活动1个小时，但不要太剧烈，以致过渡疲劳影响学习，“猫头鹰”型的要改变作息时间，保证晚上11：00之前入睡，使上、下午有充沛的精力。有了这样相当长时间的调整，再去参加高考，就不会有什么不适应、不良反应，就能自如地、游刃有余地参加决战。
