2024年05月03日 星期五
学院瑜珈确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。
瑜珈(Yoga)其实是源自于印度僧侣修练身心灵和谐与精进的一种修练功法，近年来不仅风靡了全世界，在台湾，随便问一问身边的人，有没有想要上瑜珈课的人也的确是比比皆是。但事实上，是不是所有的人都可以也适合去练瑜珈，就有一些要注意的事项?!
先来谈谈瑜珈的好处?!由于瑜珈是由许多极限延伸身体的动作所组成的，换句话说就是全身性的大范围伸展，当我们的肌肉与筋膜被延展到一个极限的时候，我们肌腱末端会有一个叫做高基氏肌腱感受体，这个感受体会接收到肌肉被牵扯的讯号，为了怕肌肉受伤，这个感受体会回传讯号给神经系统让肌肉比较放松，此外也有研究指出这样的伸展练习也可以有效抒解压力放松心灵。这样的瑜珈功法会让我们聆听来自身体的声音，瑜伽改变的不只是身体层面，还有生活型态与思考。因此在版主的临床工作中，也是经常建议病患正确的利用瑜珈来辅助我们身体神经骨骼肌肉系统的修复。
但是说实在的，往往国内的瑜珈师资参差不齐，民众对瑜珈的正确认知也不是很清楚往往造成许多反效果?运动伤害。国外的研究中心调查显示，有四分之一练习瑜伽的人都受过伤。其实不只瑜珈，包括瑜伽和彼拉提斯(Pilates)，也很有可能因不当的练习而受伤。这在版主的临床工作中是屡见不鲜，几乎每周都会有这样的新个案，尤以30到50岁的女性居多，目前有比例愈来愈高。大部分的原因是因为长时间的伸展，而导致肌腱、韧带受伤，进而使得关节不稳定。甚至也会过度增加脊椎或周边关节的压迫而产生神经压迫症状(酸、麻、痛、无力等)。Kevin老师在这边提出几个趋吉避凶原则，对瑜珈有兴趣的朋友或是已经受伤的朋友要仔细看喔!
适可而止，不要有竞争的心态：
练习瑜珈动作，一定要记得「适可而止」，受伤的朋友常常可能因为自己本身或老师求好心切或是教导的方法不正确，就拚命的拉扯肌肉韧带，这样一不小心就可能造成伤害，版主目前手边就有一位患者是这样典型的例子：瑜珈老师帮他拉一下完之后就造成手腕屈肌拉伤。
动作要缓和：
练习伸展动作过程当中一定要非常的缓和，要切记动作缓慢才能有平复心灵、聆听身体的声音的效果。
体验瑜珈真正的精髓：
瑜珈真正的精髓是在于练习伸展动作的过程。但一般人往往忽略了!瑜珈重其意而不重其形，最重要的不是练习的结果，而是过程。瑜珈老师指出瑜珈是在一次次的练习中，学习去感觉自己的呼吸和身体的延伸，和心灵的缓和，并不是强调身体的扭转与过度伸展，或是出现竞争心态。这是很重要的喔!
