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健康的锻炼常识
作者:letsno1 来源:第一家教网 日期:2013.07.18  浏览量:22300

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手部运动
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做

几次,然后换手再来。
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动,放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习


3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次
1、由于长期伏案,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及;同时由于

姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头

晕等症状。2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌

肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。3、手腕病,病因跟肩周炎相

似,手腕肌肉劳损导致。4、腰肌肉劳损,有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势,导

致身体一边肌肉发达,而身体的另外一边则被动牵引,导致腰肌劳损。5、高血压。6、

过度用眼睛,视力下降,导致近视。7、消化不良,吃喝不定时,容易出现便秘等消化不

良症状。

走进办公室,每个细微的地方,只要细细琢磨,都可以成为有效防止白领一族的多发病

。在电脑座椅设置方面:电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;电脑

显示器与人眼睛成水平10~15度,人的眼睛向下看,切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的

时候,将椅子摇来摇去,这种不合理的习惯也容易导致职业病出现,正确的方法是电脑

放在人的正前方。

坐办公室时间:最好一个小时就要起来走一走,远视远处的楼房,做做健身操、早操等

。针对白领、办公一族的职业病,头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病,罗兴华教

授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。

办公族“保健操”13招

1、双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。

2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳

垂,每次做10~20次。

3、炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

4、“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部

紧张神经。

5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。

6、“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。

7、“伸懒腰”,反复数次。

8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。

9、“搓肚”,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。

10、“腹式深呼吸”,平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。

11、“提肛”,肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。

12、散步。

13、不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。

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