动作是套路的基础，套路是优化动作优长目标，拳法的具体表现。动作和套路相辅相成。两者习练互为互用，具体方法如下:
开始预备式

1、两掌向前平托直立式
两足由预备式足趾相併，踵高举，两手向前平托
。
2、两手左右平开直立式
由前托向左右平开
。
3、双手上托直立式
由左右平开掌心翻转向上托
。
4、上翼直立式
由上托收回翻转掌心下按至肩齐。

5、下翼直立式
由上翼式着力向下按，指上举。

6、单手上托直立式
由下翼式右臂上伸，掌心向下，指端向左，左手握拳屈於胸侧，左臂向上伸，右臂收回，握拳屈於胸侧。

7、两手向前平托地盆式
由单手上托直立式，下蹲，两足左右分开成八字地盆，双手向前平托。
前1、2、3、4、5、6各式均两足相併，两踵高举，至第7式两足左右分开，成八字地盆。

8、双手左右平开地盆式
由前托向左右平开。

9、双手上托地盆式
由左右平开，两手翻转上托。

10、上翼地盆式
由上托收回，翻转掌心下按，至肩齐。

11、下翼地盆式
由上翼式着力向下按，指上举。

12、单手上托地盆式
由下翼式右臂上伸，掌心向下，指端向左，左手握拳屈於腰侧，左臂向上伸，掌心向下，指端向右，右手收回，握拳屈於腰侧。

13、顺步左右曲伸式
由单手上托式两足直立，两手抱拳於腰侧，左足向左斜前方蹈出，同时左手与左足同方向伸出，右足不动，右臂向后伸，复直立抱拳於腰侧，右足向右斜前方蹈出，同时右手与右足同方向伸出，左足不动，左臂向后伸，复直立抱拳於腰侧。

14、双推手式
由直立抱拳腰侧，两足左右分开成二字地盘，向前尽力推出。

15、掌膝起落式
由双推式收回，两足變直立八字步。两手抱拳，拳腹相对，两腿蹬下，踵高举，两手虚按膝上。

16、顺步双抓式
由上式收回成直立抱拳，右足不动，左足蹈出，同时双手向左斜前方抓出，复直立抱拳，同时双手向右斜前方抓出，复直立抱拳。

17、弓步双抓式
由上式直立抱拳，两足分开變作八字地盆，两拳向上，移於胸侧，右足不动为箭步，左足向左斜前方蹈出成弓步，同时双手向前，拳腹向下，两足不动，两拳變掌，向左右分抓，复地盆抱拳，左右不动为箭步，右足向右斜前方蹈出成弓步，同时双手向前，拳腹向下，两足不动，两拳變掌向左右分抓，复地盆抱拳。

18、拦推式
由地盆抱拳，两足不动，左手外压拦护至膝下，右手向左推出，右手外压，拦护至膝下，左手向右推出，复预备式。