2024年05月20日 星期一
学院再谈生命在于科学运动
作者：晓风 来源：第一家教网 日期：2009.07.03 浏览量：13918
2004年10月北京马拉松赛，参加者有专业的、有常年坚持长跑锻炼的、有隔三差五跑一跑的、更有以“贵在参与”凑热闹的，中国人、外国人，黑压压五颜六色有上万人。一声令下，一万多人潮水般向42公里加195米终点跑去，刹是壮观！但是，让组织者和旁观者没想到：一位64岁老人，一位24岁大学生，经不住长距离、大运动(运动食品)量的考验而瘁死，另有几百人韧带拉伤。本来是好事，却造成如此痛心的结局。究其原因，是不“量力而行”。
这种不讲科学而运动发生的惨剧，这些年发生多起。几年前，北京一所大学的几名学生，在许多条件不具备的情况下，盲目地以“战胜自我”、“挑战极限”、“让大自然低头”，向雪山攀登，途中，有几个学生失踪，动员了包括武警在内的数百人，寻找不见，结果，使几个青年人白白葬送了宝贵的生命。
以上事例，都属不讲科学、不讲条件、不讲自身承受能力、简单地用“挑战”、“大胆”、“奋战”等词句激励，头脑一热，去从事达不到、完不成的活动，结果，适得其反。这种贸然送命事例告诉我们，即便参与运动量不大的走步、爬楼梯、打拳、舞剑、爬山、旅游等活动，也要量力而行，要看自身当时的状况。特别是对上了年纪的人，万万不能用“我年轻的时候，一口气爬十楼，游上千米是小菜一碟”来逞强，因为那是“老黄历”了！如今的身体机能老化，活动前感到不舒服，与往日相比精力不足，干脆放弃，改为在室内或房前屋后做点轻微活动。万不可碍面子，怕旁人说“掉价”，硬挺着去活动，这样，十人有十人会感到：“活动后身上不舒服，真不如不活动。”有的还可能会发生扭了腰、崴了脚，甚至骨折。因此，参加活动一要量力而行，二要顺其自身状况和感觉而动，这才叫“科学运动”。
如今除珠江三角洲一些地方温暖外，我国大部分地方气温低而寒冷。下面介绍几种适合老年(老年食品)人在室内进行的体育活动，持之以恒，必会促进健康(健康食品)。
冬天清晨，寒气袭人，老年人不必过早起床。睡醒以后，在被窝里做做以下几个自我按摩运动。
一、两手反复做握拳、张开，握拳、张开的动作，两手活动自如为止。
二、用右手从左肩到手，上下摩擦30次，再用左手从右肩到手，上下摩擦30次。
三、两手交叉，从左胸和右胸斜着按摩胃部和肚子，各30次。
四、坐起来穿好保暖的衣服后，右手从右大腿，左手从左大腿，向脚部前后摩擦30次。
五、右手放在右腰，左手放在左腰，上下摩擦30次。
六、以手代梳，从前额向后脑梳头40次。
七、两手代“毛巾”，上下“洗脸”，然后，用两手中指，上下摩擦鼻窝，再两手捋喉、捋眼、捋眉、捋耳、摩擦脖子、拍打两肩。当自我感觉：头脑清醒、鼻通眼亮、头部转动灵活，肩、腰、腿有轻松感，可以去洗脸刷牙做事情了。
以上这些动作，有的白天也可以做。如果是看书看报看电视时间长了，坐着双手握空拳捶打双腿，再交叉拍打双肩、转动头部。然后，站起来，在屋里走一走，或边走边扭腰边扩胸边耸动双肩，做十次八次下蹲。做了这些活动，您会觉得：疲劳消除了些，脊、肩、背、腰的酸痛减轻了，身上舒服多了！
这种不讲科学而运动发生的惨剧，这些年发生多起。几年前，北京一所大学的几名学生，在许多条件不具备的情况下，盲目地以“战胜自我”、“挑战极限”、“让大自然低头”，向雪山攀登，途中，有几个学生失踪，动员了包括武警在内的数百人，寻找不见，结果，使几个青年人白白葬送了宝贵的生命。
以上事例，都属不讲科学、不讲条件、不讲自身承受能力、简单地用“挑战”、“大胆”、“奋战”等词句激励，头脑一热，去从事达不到、完不成的活动，结果，适得其反。这种贸然送命事例告诉我们，即便参与运动量不大的走步、爬楼梯、打拳、舞剑、爬山、旅游等活动，也要量力而行，要看自身当时的状况。特别是对上了年纪的人，万万不能用“我年轻的时候，一口气爬十楼，游上千米是小菜一碟”来逞强，因为那是“老黄历”了！如今的身体机能老化，活动前感到不舒服，与往日相比精力不足，干脆放弃，改为在室内或房前屋后做点轻微活动。万不可碍面子，怕旁人说“掉价”，硬挺着去活动，这样，十人有十人会感到：“活动后身上不舒服，真不如不活动。”有的还可能会发生扭了腰、崴了脚，甚至骨折。因此，参加活动一要量力而行，二要顺其自身状况和感觉而动，这才叫“科学运动”。
如今除珠江三角洲一些地方温暖外，我国大部分地方气温低而寒冷。下面介绍几种适合老年(老年食品)人在室内进行的体育活动，持之以恒，必会促进健康(健康食品)。
冬天清晨，寒气袭人，老年人不必过早起床。睡醒以后，在被窝里做做以下几个自我按摩运动。
一、两手反复做握拳、张开，握拳、张开的动作，两手活动自如为止。
二、用右手从左肩到手，上下摩擦30次，再用左手从右肩到手，上下摩擦30次。
三、两手交叉，从左胸和右胸斜着按摩胃部和肚子，各30次。
四、坐起来穿好保暖的衣服后，右手从右大腿，左手从左大腿，向脚部前后摩擦30次。
五、右手放在右腰，左手放在左腰，上下摩擦30次。
六、以手代梳，从前额向后脑梳头40次。
七、两手代“毛巾”，上下“洗脸”，然后，用两手中指，上下摩擦鼻窝，再两手捋喉、捋眼、捋眉、捋耳、摩擦脖子、拍打两肩。当自我感觉：头脑清醒、鼻通眼亮、头部转动灵活，肩、腰、腿有轻松感，可以去洗脸刷牙做事情了。
以上这些动作，有的白天也可以做。如果是看书看报看电视时间长了，坐着双手握空拳捶打双腿，再交叉拍打双肩、转动头部。然后，站起来，在屋里走一走，或边走边扭腰边扩胸边耸动双肩，做十次八次下蹲。做了这些活动，您会觉得：疲劳消除了些，脊、肩、背、腰的酸痛减轻了，身上舒服多了！
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