2024年04月25日 星期四
学院 10月20日的世界骨质疏松日刚过，对预防和减缓骨质疏松的警言还未停歇，但骨科专家却经研究，得出新的结论：部分妇女的骨质密度尚未达到患上骨质疏松的定义，但也出现骨折，关键原来在于她们曾经摔倒过。可见，要强骨及防骨折，除了高钙(钙食品)饮食、晒太阳来摄取维生素(维生素食品)D，以及运动(运动食品)等策略之外，也应该注意防止摔倒。
谈到骨质疏松这个问题，一直以来，人们都把焦点放在骨质密度上。以世界卫生组织的定义，衡量骨质密度的T分(T score)在“负2.5分”或以下，便是患上骨质疏松症。固然，随着骨质密度降低，骨折的机会也相对提升，但是，曾经摔倒，足不出户和少做负重运动的妇女也易埋下骨折隐患。
骨质疏松曾摔倒
骨折机会高
香港大学研究人员追踪1435名闭经妇女1至11年(平均跟进5年)，其间取得80宗骨折个案。他们经研究发现，因骨折而入院的个案当中，32%骨折个案的T分，并未达到骨质疏松症的水平。研究人员指出，过去一年曾摔倒一次或以上的妇女，在未来10年骨折的机会，是未曾摔过的妇女4.2倍之多。虽然研究并未评估她们摔倒的原因，但知道曾经摔过的话，骨折机会相当高。由此可见，防摔是保护骨头的重要目标。在家保持地面干爽及通道畅通，可减低摔倒的机会。
做负重运动、
晒太阳、强化骨质
因为，骨头需要一定的负重运动(例如步行或慢跑)，才可以维持一定的强度，所以平时需要助行器、足不出户或每天步行少于30分钟的人群，尤其是妇女，骨折的机会也较大。一般的人常误以为体质较差的人平时最好少做运动。有的人更觉得做大幅度的运动是对骨头的一种伤害，而不懂得骨头“遇强则强，遇弱则弱”的特点。因此，越不运动，体质越差，骨质密度也自然越来越低。
至于钙质摄取量每天少于400毫克、年龄超过65岁及身体密度指数(BMI)低于19的妇女，骨折机会也大，但不及前述的数个因素影响大。
年轻人防骨质疏松策略
很多人都注重多吸收钙质来预防骨质疏松——当然吸收得是否足够是另一回事。但是，专家表示，以下的强骨要点也不要忽略：
戒烟少酒
越来越多年轻女性(女性食品)吸烟及饮酒。每天吸烟超过一包，喝酒多于两杯，都不利骨质密度。因此，不烟少酒绝对是护骨之道。
接触阳光
不涂防晒油(油食品)在紫外线指数3的户外晒5至10分钟(最好选在清晨或黄昏)，有利身体合成维他命D，帮助肠道吸收钙质。不能出外的长者，多在窗边坐接触阳光，总比留在阴暗的室内好。
负重运动
如今生活条件优越，从小孩子到成人都少运动，实在令人担忧。每天做负重运动如慢步跑以及步行30分钟，有利骨骼健康(健康食品)。游泳时身体受水力承托，故不能算是负重运动，但它可以锻炼心肺功能，有另一些益处。
