2024年05月15日 星期三
学院秋季登山应注意六大事项
作者：晓风 来源：第一家教网 日期：2009.07.01 浏览量：18879
秋季登山能强健筋骨、抒发胸中之郁闷。秋季的山林中，还含有丰富的“空气维生素(维生素食品)”——负氧离子，空气也很清新，此时登山对锻炼人心肺功能非常有益。
不过，登山是一项耗氧量较大的运动(运动食品)，也要注意如下几点，否则也会有损健康(健康食品)。
有心脑血管病者慎登山。爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外患有癫痫、眩晕症、高血压(血压食品)、肺气肿的病人，也不宜爬山。
忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，尤其是老年(老年食品)人一定注意。最好早饭后天亮时再爬山。
出发前喝点水。早晨人体血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。
速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的热身活动，刚开始速度要慢，随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动，速度太快会过度消耗体力，甚至出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。注意休息方法，爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息不要躺着，停下时最好别脱衣服，以防着凉。
护肤防止日晒。登山时汗水和油(油食品)脂分泌较多，此时要准备一条干毛巾不时擦汗，休息前，可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强，为防阳光暴晒，最好戴顶帽子遮住日光照射，或适当擦些防晒霜也行。
随身带些外伤药。爬山时容易摔伤、戳伤，应随身备带一些外伤药。如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、跌打损伤药等。还可备一块丝巾，在必要时可做绷带用。
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