访全国中小学心理健康教育专业委员会常务理事长沃建中
轻松赢考百分百 高端访谈
“一般来说，成功的高考是在现有的基础上提高20%-30%。距离高考还有一百天，一般人都可以达到这个水平，但这个提升靠的不是知识上的储备，而是心态上的准备。”北京师范大学教授、博士生导师沃建中说，高考最后一百天，考的是心态。心理学家曾经做过一个研究，面对高考，压力适中是最好的，而如何达到这个状态，沃建中教授提出，首先是要了解自己，其次是把自己的情绪和状态调整到最佳，最后是合理安排饮食、作息时间。
了解自己
了解自己首先是了解自己的行为表现——到时候，我会不会出现考试焦虑的状况？面对高考，我会出现什么样的表现？沃建中教授指出，有考试焦虑的人，通常会出现：写字的时候手发抖、不知所措、失眠、闻风而动(即一听到别人提到高考，就紧张、心烦)、吃不好饭、听课注意力不集中，此外反映在生理上是：一听到考试就心跳加快、呼吸紧张，经常上厕所，甚至不由自主地经常重复某种动作，或者总想打人、经常胡思乱想。沃教授提醒，如果考生出现这种状态，那么你在高考时就会出现焦虑状况，会影响你的考试发挥。
其次是了解自己的心理、能力、态度、坚持力、责任心等人格特点，以及学习的动力足不足、自律、耐心等影响考试发挥的重要心理因素。了解的途径有三个，一是通过对自我行为的日常观察了解，比如态度好不好，要看自己平时的效率高不高；二是从别人那里得到一些评价，如自己的同伴、老师、父母的评价；三是通过科学的心理测验。需要说明的是，每个人都有自己擅长的优势，了解自己就是找到自己的优势并充分地发挥出来。
最后是了解自己的知识状态。距离高考还有一百天，这个时候一定要做的是检查自己知识的熟练程度。检验的方法是“放电影法”，即能否将自己学过的知识像放电影一样再现出来。具体的方法有两个：一是在不看书、不看笔记的情况下，在大脑中重现你学过的知识，运用的方法是网络法，每天早晨醒来提前20分钟，躺在床上“放电影”，回忆昨天学习的内容，晚上睡觉前20分钟躺在床上回忆今天学习的内容；每周抽出一个相对多的时间，如每周六晚上、周日早晨，做周回忆；每月找出一天来做月回忆；如果哪块知识回忆不上来则要马上把漏洞补上。二是知识的转移，看自己是否能灵活运用知识。具体的方法是，找出一些你从来没有看过的题目在规定的时间内完成，分析这道题目用到哪些知识点，并倒回去检验，发现漏洞马上补上。
2024年05月17日 星期五
学院
