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岁末让孩子们焦虑 考试焦虑实然“双刃剑”
作者:welson 来源:第一家教网 日期:2009.07.04  浏览量:11868

一项调查显示,辞旧迎新之时,感到焦虑的人突然多了起来,将近73%的人甚至出现了各式各样的焦虑症状。其中学生、大学毕业生、管理者以及公司职员更是重灾区……如果你或你的亲人不幸是他们其中的一员,就看看本报特邀专家提供的一些建议吧。

考试焦虑——这是一把“双刃剑”

“新年一到,也就意味着期末考试快要来临了。再过几个月就得参加高考,恐怕再也没有什么好日子过了。”即将面临高考的小温说。

“万一考不好怎么办?”在这个巨大的心理阴影下,他们常会感到心烦意乱,对考试充满恐惧,以致出现身体不适:心慌、哆嗦,甚至刚进考场没多久就会晕倒。“而考试焦虑的现象在平时成绩优异的孩子那里表现得尤为突出。”北京回龙观医院副院长杨甫德说。

杨甫德认为,每个人在面对考试时都不免产生焦虑,如果情绪适当,是中枢神经兴奋度升高的表现,能刺激考生“超常发挥“;但如果表现过度,则是一种病态了。“学生出现考试焦虑,主要有以下几方面原因:首先,把成绩看得过重,觉得‘分数就是一切’;其次,给自己的压力太大,总希望拿第一名,害怕排名下降影响到升学;再次,自信心不足,容易给自己‘考不好’的心理暗示;最后,老师或家长的预期过高,考生怕让他们失望。”在这样的心理重压之下,又怎能不出现问题呢?

杨甫德提醒,千万不要等到考试前才想到要解决“考试焦虑”的问题。“‘欲速则不达’,家长和老师平时一定要记得给孩子创造良好的氛围。千万不要过于强调结果,而是要把握好过程,只要孩子能认真听讲,及时完成作业,就要给予适当的鼓励。在此前提下,即使有一次考试失常,也不要过于责难,而是应该帮其分析原因,争取下次不犯同样的错误。”杨甫德强调,对于那些性格内向、天性胆小的孩子,更要注意方法,他们本身就有焦虑特质,一不小心,就有可能出现过度担忧的病态。长此以往,很可能对自己失去信心,觉得做什么事情都可能砸锅,这就会影响性格的成长了。

此外,考试焦虑也可以通过训练得到解决。孩子做作业时,就为他们创造出“考试”的情境,让他们对此多点体验,如可以和他们说“给你一个小时,看最后成绩”,之后再淡化结果,让他们逐步适应这个过程,从而摆脱对考试的过度紧张。孩子一方面可以制订一个详细的学习计划,按部就班进行;另一方面,不妨多做做放松练习。“呼吸放松的操作性就很强,尽可能快地吸气,使胸廓张开;再慢慢呼气。每天做三次,就能有效缓解紧张。”

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