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手部灵活练习(三)
作者:小米 来源:第一家教网 日期:2009.07.03  浏览量:10347

  使二——四和三——五指靠紧,先是第二——四指上,而后是三——五指在上。

  使拇指和第二指指尖靠拢,然后沿着想象中的半圆形分开。继之再加上手臂划圆圈动作。手指散开要异常迅速,同时手臂动作要平稳、均匀。手臂划动一圈,手指散开十二——二十次,其顺序是:二——三——四——五——四——三——二——三等等。

  拇指尖、然后其余各指在空中划三角形和四角形。

  依次用两指划圆(每个手指划半圆)。手腕和手臂都不应协助,动作只用手指完成。

  各指依次弹击拇指。拇指完成侧向动作。本练习可加上手臂划圆圈动作。

  左手手心向内,右手手心向下,右手第三指轻轻接触左手手心。从接触点起不停顿地抬起右手(上臂不参与动作)。腕部消极活动,动作由下臂控制。

  腕部柔软地弯曲,下臂的弯曲面向上。腕部伸直,同时五指撑开。与前一练习相反:手臂从伸直到弯曲。

  右手手心向内。下臂做纵向动作,腕部做消极的侧向动作。本练习由两手轮流做(各做五——十次弯曲)。


  腕部不动,手指第一排关节做消极动作。

  手指略略弯曲,手心向上。以这种状态为出发点,最大限度地伸展五指。 做同样的动作,但是要加上下臂的回转,不间断地进行。下臂转动要慢(从内展到外展以及相反),同时手指伸屈要快。

  轮流使每个手指划圆圈,各做八——十次。开始向下,然后向上。对于锻炼手掌(就是说,对于培养速度),(侧向动作会锻炼骨间肌,即“速度肌”)。

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